健身减肥运动平板支撑帮你练出好身材(健身动作平板支撑)

周心琪美容护肤

健身减肥运动平板支撑帮你练出好身材(健身动作平板支撑)

本文主要为大家介绍健身减肥运动平板支撑帮你塑造好身材视频(健身行动平板支撑)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到健身减肥，不得不说最近流行的平板支撑运动。最近电视或者朋友圈都被平撑炸了。据说平板支撑是很好的健身减肥运动。那么为什么平板支撑会有这么神奇的效果呢？怎么做才能达到最好的减肥效果？让 让我们看一看！

平板支撑是一种什么运动？

其实只有一个动作，不需要教练也能完全掌握——你只需要把整个身体伸直成俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体尽可能长的时间。

平板支撑可以锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。事实上，你不知道。;你不必去健身房，甚至不用器械。如果一周练习两次，腰腹力量会大大提高，对腰部慢性疼痛也有帮助。

平板支撑怎么做？

许多人不知道。;t在做平板支撑时动作不标准，比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在垂直角度，头部过度向后或向前倾斜，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。另外，做平板支撑前最好先热身10 ~ 15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，而不是膝关节着地，小腿向后弯曲90度。

平板支撑的关键是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们应该及时停止，不要 不要用力握着它。在掌握了动作要领后，他们可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组，每组练习20 ~ 30秒，间隔不超过20秒。它不 不需要太久。一般来说，坚持1分钟以上的成年人基本达标。

平板支撑能减肥吗？

平板支撑不是有氧运动，不会有明显的减肥效果。需要有氧运动，比如跑步、骑自行车，才能更好的塑造完美的腹肌。平板支撑作为一种静态抗阻运动，可以锻炼腹部、大腿、小腿和手臂的核心肌肉，增强腰腹部肌肉的力量，但它会 不要减少脂肪。发展腹肌还是有难度的。

但平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰腹臀部线条，并有助于维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。

以上内容就是健身减肥运动平板支撑帮你塑造好身材视频(健身行动平板支撑)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多健身减肥运动平板支撑帮你塑造好身材视频(健身行动平板支撑)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。