韩国玉珠铉减肥瑜伽中文版n(玉珠铉减肥瑜伽第一部韩语中字)

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韩国玉珠铉减肥瑜伽中文版n(玉珠铉减肥瑜伽第一部韩语中字)

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韩式瘦身瑜伽。韩国明星玉珠贤曾掀起减肥热潮，玉珠贤瑜伽在韩国也很受欢迎。玉珠贤瑜伽注重身材和健康的配合。如果你对瑜伽感兴趣，让 让我们在玉珠贤练习瑜伽的初级课程。

玉珠贤瑜伽动作1

站立，双臂伸直，微微张开，眼睛看着指尖。颈部和头部微微后倾，腿部和臀部收紧，收紧小腹。保持这个动作10次呼吸。然后放下手，慢慢抬起手，重复练习。抬起时感受脊柱的拉伸。

玉珠贤瑜伽动作2

收紧大腿、膝盖和臀部，自然站立。举起手，十指紧扣，手臂靠近耳朵。吸气，腰部向右弯曲，呼气，恢复腰部中心。吸气，腰部向左弯曲；呼气，让你的腰回到中间。重复这个动作，弯曲到最大。

玉珠贤瑜伽动作3

张开你的脚，大约不到肩膀的宽度，向前伸展你的手臂。吸气，向后推你的腰，呼气，感觉你身后有一把椅子，慢慢坐下，保持膝盖成直角，不要 不要超过你的脚趾。放松你的肩膀。慢慢抬起脚跟，保持30秒。重复这个动作多次。

玉珠贤瑜伽动作4

站起来，收紧大腿、膝盖和臀部。举起手，十指紧扣，手臂靠近耳朵。慢慢后仰，手臂和头也后仰。向后倾斜到最大后，保持移动5次呼吸，然后回到中心。

玉珠贤瑜伽动作5

抬起左手抵住耳朵，右脚向后抬起，右手抓住右脚踝。慢慢抬起右脚，上身前倾，左手顺着上身向前伸。膝盖不要向外抬，保持这个动作30秒。然后放下再练。

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