减肥时总是想吃东西怎么办呀(减肥时老想吃东西怎么办)

本文主要为大家介绍减肥的时候总想吃东西怎么办？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何解决减肥期间总想吃高热量食物的问题？

1.为什么减肥后特别想吃东西？

因为你们大多数人在谈论减肥的时候吃得很少，而且不吃。;连主食和肉都不吃？——你的身体已经适应了暴食的饮食，突然对它如此粗暴。你认为它赢了吗？;t叛逆？

那么我们该怎么办呢？

首先要确定减肥一定要合理控制，七分靠饮食，三分靠运动。而我们的目标不仅是控制饮食，还要不饿。这时候就需要多吃一些饱腹感高的食物。

什么是食物的饱腹感？

大多数人都是这样吃东西的:一旦觉得饿了，就有强烈的进食。一旦我觉得饱了，我就停止进食，我不吃。;我暂时不想吃东西。你不再想吃东西的感觉叫做食物饱腹感。

对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感更高，可以延长 "不想吃 "，从而减少总热量摄入，控制和减轻体重。

2.如何判断食物的饱腹感？

1.蛋白质含量高的食物容易让人产生饱腹感:

营养学研究发现，食物的脂肪含量越高，饱腹感越低。蛋白质含量越高，饱腹感越强。

例如， "燕麦枫糖浆和 "草莓味酸奶比 "巧克力曲奇 "和 "美味的烘焙蛋糕 "。

那些食物，如饼干、丹麦面包、巧克力夹心蛋糕和蛋糕，含有大量的脂肪和糖，很容易让人完全停止进食。他们不仅容易在吃饭时暴饮暴食，而且很快就会饿。

2.纤维素含量高的食物也容易让人产生饱腹感。

因为纤维素比重小，体积大，吃进去后明显充满胃腔，需要很长时间消化。

比如泰式香米等籼米，吃完会很快饿，而黑米、紫米、燕麦、大麦等粗粮，口感粗糙，容易让人有饱腹感。

精制白粉做的馒头、面条没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类可以长时间保持饱腹感。

3、粗糙、颗粒大、硬的食物容易使人饱腹。

科学家用不同的面包和相同热量的蛋糕做实验，发现加工粗糙、咀嚼用力的面包更容易让人有饱腹感，而且持续时间更长。口感绵软细腻的面包不容易让人有饱腹感，即使饱了也只能维持很短的时间。这不仅与纤维素等成分有关，还与食物体积和咀嚼次数有关。

热量差不多的面包，厚白面包，饱腹感，软白面包，水果面包。

一般来说，低脂高蛋白高纤维的食物饱腹感最强，营养价值也最高，有利于控制。控制各种慢性疾病和营养缺乏(那些饱腹感持续时间长的食物引起的血糖波动较小，而饱腹感差的食物吃后血糖波动明显，对糖尿病患者非常不利)。

只要经常作为三餐使用，就可以获得控制食欲、延缓饥饿感的出现、减少下一餐的食量、营养均衡等多重好处。

8种饱腹感强的食物

土豆

热量:76千卡/100克

土豆虽然含有较多的淀粉，也含有丰富的纤维素，但热量很低。蒸或烤土豆比糙米、全麦面包等许多粗粮更能产生饱腹感，获得足够的能量。

2.魔芋

热量:24千卡/100克

魔芋又名蒟蒻，健康，热量低，饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10多种氨基酸和微量元素，还具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高的特点。同时还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便等功效，是深受女性青睐的减肥食品。

酸奶

热量:72千卡/100克

作为乳制品，酸奶中丰富的蛋白质可以增加人 s饱腹感，既能减少总食量，又能维持血糖平衡。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶。如果可以，还可以在酸奶中加入一些干果和水果，增加口感和饱腹感。

4.蛋

热量:144千卡/100克

鸡蛋含有完整的蛋白质，并含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。消化后，这些氨基酸会释放抑制食欲的激素。蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋时，不要吃鸡蛋。;不要只吃蛋清，和蔬菜一起吃，可以增加纤维素的摄入。

5.苹果

热量:52千卡/100克

苹果富含果胶，吃后会减缓消化，增强饱腹感。所以饭前半小时吃一个苹果，可以减少食量。

6.燕麦

热量:367千卡/100克

燕麦富含纤维。另外，它们吸水膨胀后会在胃里占据大量空间，需要足够的时间消化，所以感觉很饱。

无糖燕麦和脱脂奶混合，加入少量葡萄干和坚果，可以让口感更丰富。充足的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平，维持血糖平衡。

7.深海鱼

热量:187千卡/100克

虽然深海鱼的脂肪含量有点高，但却弥足珍贵，因为其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代谢，可以阻止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，它们浓郁的味道很容易让你产生满足感。

相比油炸和油炸蒸和炖更有利于水分和营养的保存。

8 .红薯

热量:99千卡/100克

红薯中含有抗性淀粉，由于不易消化，可以长时间保持饱腹感。此外，由于红薯富含纤维，比柔软细嫩的食物需要更多的咀嚼次数，进食速度也会相应变慢，同时也给了大脑充足的反应时间。(参考网站:39健康网)

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