中年人的肥胖怎样减肥(中年肥胖怎么减)

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中年人的肥胖怎样减肥(中年肥胖怎么减)

本文主要为大家介绍中年人如何减肥 肥胖(如何减少中年肥胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

中年如何减肥？在中年，人们 s的身体机能不如年轻人，新陈代谢会随着年龄的增长而变慢。中年减肥，首先要改变饮食习惯，减少热量摄入。

中老年人肥胖对身体有以下危害:

胆道疾病

肥胖患者胆囊炎、胆石症的发病率随着肥胖程度和年龄的增加而增加，这与肥胖患者肝脏等组织内源性胆固醇合成增加有关。

正常胆汁中胆盐加磷脂与胆固醇的比例为11∶1。如果胆固醇的比例增加，胆固醇就会结晶沉淀，容易融化成胆结石。胆结石对胆囊黏膜有直接刺激作用，容易引起继发性细菌感染，形成胆囊炎。

脂肪肝

肥胖会导致肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖患者长期高碳水化合物、高脂肪饮食和高胰岛素血症，使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过将其运输出肝脏的能力，或者使甘油三酯中的极低密度脂蛋白运输出出现障碍，导致甘油三酯在肝脏和脂肪肝中堆积。

糖尿病

肥胖与糖尿病密切相关。对全国14个省市3万多人的调查显示，正常人糖尿病发病率为0.26%，而超重人病率为2.82%，是前者的10倍以上。

中年人如何健康科学减肥

减少热量摄入。

新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，如果你不。;中年不减少热量摄入，必然导致体重增加。根据美国国家衰老研究所的数据，如果50岁以上的女性不喜欢运动，每天摄入热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。男性每日热量摄入分别为2000大卡、2400大卡、2800大卡。大部分热量应该来自营养丰富、饱腹感持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜等。

双倍的钙摄入量。

随着年龄的增长，人们 骨密度降低。对于女性来说尤其如此。绝经后，骨质流失加快，进而增加骨质疏松和骨折的风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片，饮食补钙也很关键。含钙量高的食物有乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等。)、豆制品(豆腐、腐竹等。)和绿叶蔬菜(芥菜、苋菜等。).

注意补充水分。

中老年人口渴感会降低，一旦饮水不足，容易导致脱水。所以人到中年，虽然没那么渴了，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，然后躺下或服用止痛药。

多吃膳食纤维。

自中年以来，人们和。;消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯改变，喝水太少，服用某些药物都会加重病情。注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜果蔬、粗粮等。

吃你喜欢的食物。

嗅觉和味觉会随着年龄的增长而改变，许多人发现他们不会。;不一定喜欢他们过去喜欢的东西。强迫自己吃不喜欢的食物是没有意义的。;I don’我不喜欢，但是你可以选择同样营养的食物来代替。尝试新的菜肴或食物是一个不错的选择。;不要像过去那样使用低盐调味料来增加菜肴的味道。简言之，唐 不要让不断变化的口味阻止你摄入身体所需的营养。

注意身体对食物的敏感度。

人体对某些食物的耐受力也可能随着消化系统的变化而变化。比如很多人开始出现乳糖不耐症(比如喝牛奶引起的腹泻)。因此，中老年人应该注意身体 对某些食物的反应，及时避免，防止食物过敏。

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