黑米的减肥功效与作用(黑米怎么减肥)

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黑米的减肥功效与作用(黑米怎么减肥)

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黑米饮食的效果

用黑米煮粥味道非常好，和咸菜丝一起吃也不会让你有控制饮食的痛苦。而且粥里90%都是水，能量很低。喝两碗也不会过量。而且黑米纤维含量高，饱腹感强。就像吃等量的白米饭一样，不容易觉得饿。

黑米富含碳水化合物和蛋白质。它的品质比其他谷物好，脂肪含量很低。米胚含有少量必需脂肪酸和维生素B12，还富含钾、镁、铁等微量元素。

黑米是一种非常健康和营养的食物。黑米减肥法虽然减肥速度没有某些减肥法快，但是稳定性很好，不容易反弹，安全性高，两周内不会带来任何不适反应。

红豆黑米粥

黑米营养价值高，容易饱腹，而红豆有很好的利尿、消肿作用。红豆黑米煮粥，既能减肥又能补充丰富的营养。

材料:黑米100克，红豆50克，绿豆少许，黄豆，花生，红枣。

做法:黑米、红豆、绿豆、黄豆、花生、红枣，然后一起放入锅中，再加入适量的水煮粥。

牛奶黑米粥

材料:牛奶、黑米、冰糖；

练习:

1.将黑米洗净，用清水浸泡2小时左右，然后用中火将水烧开；

2.当黑米快熟时，加入牛奶和冰糖煮一会儿，然后关火。

什锦黑米粥

材料:黑米、红豆、大米、花生、红枣、冰糖；

练习:

1.红豆前一天晚上提前泡好，黑米和大米洗净泡两个小时左右；

2.将红豆、黑米、大米、花生、红枣一起放入锅中，加入适量的水，大火烧开，转中火继续煮成粥，加入少量冰糖搅拌溶解。

吃黑米的好处

1.吃黑米容易饱。

用黑米煮黑米粥味道不错，一般人都能接受。加上一点碎泡菜，它尝起来就像一顿普通的饭。;不要让你感受到控制饮食的痛苦。而且因为粥90%以上都是水，所含能量很低，就算喝两碗也不会过量。另外，黑米属于糙米，汤的纤维含量高，饱腹感强。吃了黑米粥后，和吃等量的白米饭一样难有饥饿感。

2.黑米营养丰富。

黑米富含碳水化合物，蛋白质中的数量略低，但品质比其他谷物好，脂肪含量很低。但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素e，除了维生素B12外，B族维生素极其丰富，还有非常丰富的钾、镁、铁等微量元素。素食，比白米饭丰富多了。

3、黑米减肥法不易反弹。

黑米是一种健康营养的食品。虽然使用黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但是比较稳定，不容易反弹。而且黑米减肥法安全性比较高，两周内不会带来任何不适反应。

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