办公室减肥法(适合在办公室减肥的动作)

本文主要为大家介绍办公室减肥法(适合在办公室减肥的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

上班长时间坐办公室，真的很难有效减肥。但是有什么减肥成功的方法吗？今天，边肖将向你介绍八个黄金减肥时间，让每个人都能在办公室轻松减肥。

早上8点来减轻你的背包。

出门前检查一下你的手提包。很多人每天带着不必要的东西去上班，真的是不必要的举动，甚至对身体有害。看看你的随身包是不是像万宝包、旧杂志、过期信件，甚至是几天前买的小玩意。定期整理自己的随身包，把这些当天不会用到的东西拿出来放在一边。

超重的随身行李会导致肌肉疼痛、紧张以及背部、肩部和颈部疼痛。这些身体上的不适会无形中扼想站起来动一动的良好愿望，让人觉得坐着不动很舒服。专家提醒，最好不要让自己的随身包重量超过自身重量的1/10。今天把你的包放在秤上称重。唐 不要每天带着不必要的东西出去。

早上8: 15走500步

美国运动研究机构曾在一份调查报告中透露，喜欢穿舒适方便的衣服和鞋子出门上班的人，平均每天比那些每天精心打扮、穿高跟鞋的人多走至少500步。一天500步似乎是个小数目。如果它 只有一两天，它赢了。;没有明显改善你的身体。但是，如果你经常保持这种状态，日积月累，每天500步，几个月后，你的身体会逐渐发生变化。坚持一年，每天多走的500步，足以让你瘦几斤。

上午8:30听音乐放松。

无论是自己开车上班，还是坐公交地铁，都要随身带着耳机，提前在机器里装满自己喜欢的音乐。科研机构的学者发现，音乐中呈现的节奏可以让人放松 缓解压力荷尔蒙的释放，并有助于降低血压。这些过程可以让人感觉很棒，自然想多动起来。这个关于音乐的研究，当时只用到了古典音乐，但实际上，只要一种音乐能让你感到舒适和快乐，它就会对你的身体有上述功能。

早上9:30定时拉伸。

提前在电脑里设置一个定时器功能，提醒自己暂时放下手中的工作，站起来，伸展手臂、脖子、肩膀、后背等。反过来，完成这些小动作只需要几分钟。而且，像这样拉伸之后，你甚至会觉得头脑更加清晰，提高接下来一段时间的工作效率。从这个角度来说，这种工作间隙的小运动，根本不算耽误生意。它不 即使你不在乎。;不要在你的电脑上安装相关的日历软件。有很多网站和邮箱都提供这样的定时提醒功能。通过设定，他们会在给定的时间给。Isn 发送一封提醒邮件并收到这样一封来自你自己的邮件不是很有趣吗？现在就开始，站起来，花几分钟时间，这样可以缓解专业人士中常见的久坐疼痛，预防头痛和神经性偏头痛。

上午10:10:00站起来接。

离开你的转椅，站起来，尽可能多动。科学检测数据表明，在做同样动作的前提下，站着比坐着更能增加热量消耗，只要半个小时，就能多消耗50卡热量。事实上，用你的头脑。上班时间可以尽量站着，不耽误工作。比如接的时候可以站起来，拿着话筒同时扭脖子和腰。关于收发传真暂时放下小助手，自己走到传真机前；即使在等待复印时，也不要。;不要站着不动，伸长脖子，放松大腿；多喝水，不仅可以让你不犯困，还可以增加你上厕所的次数；如果你想和同事谈论工作，不要。;不要只打内线。过去告诉他。这样既能给你一个走动的机会，又能无形中增加你的好感。如果要在公司另一层做什么事情，如果相差在5层以内，就放弃电梯，改爬楼梯。这些工作中的小方法几乎无处不在。鼓励自己每天多动一点，会有聚沙成塔的效果。

中午12:30和健康的人一起吃午饭。

任何重视健康的人都能找到很多理由在中午离开办公室一会儿。没有人会真的愿意花很多时间面对单调的白墙、枯燥的小隔间和电脑键盘。和一个非常重视健康的朋友或同事一起吃午饭，这样可以保证你在午饭时间可以专心吃饭。事实证明，那些专注于食物本身的人比那些一边刷新网站一边查看邮件的人平均少吃40%的食物。多出来的40%往往是身体正常运转不必要的部分，最终会变成脂肪堆积在你身上，毁掉你的身体。

其次，和朋友出去吃饭本身就是一种很好的社交行为，良好的社交环境对减轻压力，提高认知能力很有帮助，尤其是这个人对食物很有原则的时候。专家认为，和健康的人一起吃饭可以增强你过健康生活的决心。至少，它会让你每天的工作餐不再被垃圾食品占据，避免发胖的一大症结。没有人愿意被没有营养的不健康食物毁了。找一个对健康饮食有原则的同桌可以解决这个问题。

下午14:00停下来，看看窗外。

由2o ;下午一点钟，大脑 的反应开始变得迟钝。让自己暂停一分钟，抬头看看窗外的世界。在一项科学研究调查中，当受试者看向窗外时，与仍盯着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟下降9次。与应力状态相比，脉冲也减少了一半。许多人选择在工作到下午4点左右的时候吃一把零食，但大多数时候，这并不重要。;这是一种压力感，不是说你 你真的饿了。在下午，经常以开阔的视野看窗外会减少压力感，这可能会让你跳过一个不必要的零食，减少热量的摄入。

下午18: 00把电脑留在办公室。

如果可能的话，下班前完成当天所有的工作计划。把工作留在办公室，然后整个晚上放松身心，下班后做一次运动，或者在家做一顿健康的晚餐。如果你碰巧赶上了一段工作任务繁重的时期，那么至少给自己设定一个限度，确保避免睡前使用电脑或回复邮件。这些东西会打乱你的生物钟节奏，让你更难入睡。因为电脑屏幕显示的强光会抑制褪黑激素的产生--正是这种激素控制着人 的睡眠机制，并提醒身体每天在指定的时间该睡觉了。

此外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛睡觉会让人 s身材提高代谢率——代谢更高效，消耗你吃进去的热量，让你不容易堆积脂肪；因为睡眠充足，第二天醒来依然精力充沛，也避免了吃太多食物的隐患。事实上，当很多人因为睡眠不足而感到疲惫无力时，他们习惯性地通过多吃来补充体力。现在，你可以通过保证充足的睡眠来避免这种脂肪灾难。

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