目测就可以判断自己的体脂率减脂的方法有哪些(怎么目测体脂率)

李青候美容护肤

目测就可以判断自己的体脂率减脂的方法有哪些(怎么目测体脂率)

本文主要为大家介绍目测判断自己体脂率的方法有哪些(如何目测体脂率)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，让我们 让我们来看看什么是肥胖:

身体脂肪的两个组成部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等器官，是最危险的脂肪。过多的内脏脂肪会大大增加你患心血管疾病的风险。

脂肪是人体必需的成分，过多或过少都会影响健康。对于男性来说，大约3-4%的体脂是必需脂肪，对于女性来说，10-12%的脂肪是必需脂肪。如果低于这个标准，就会影响健康。男人和女人。;美国人的体脂高于25%,而女性 s体脂高于35%，不仅难看还影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？最简单的方法之一是目视检查。

男女之间的数据比较:

女性体脂百分比与身体特征

8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、紊乱、缩小)。

11%~13%:背肌外露，外斜肌分的更明显(女性健美运动员的竞技状态)。

14%~16%:背肌外露，腹肌分的更明显。

17%~19%:理想身材各部位脂肪不松弛，腹肌分割明显。

20%~22%:理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。

23%~25%:理想身材各部位脂肪基本不松弛，腹肌不外露。

26%~28%:身体各部位脂肪在腰腹部明显松弛，腹肌不外露。

29%~31%:腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。

32%~34%:腹肌不外露，腰围通常为86~90 cm。

35%~37%:腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。

38%~40%:腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

41%以上:腹肌不外露，腰围通常在101 cm以上。

简单的仪器测量因为受到水、食物、体内身体状况的影响，只能作为参考，所以不是很准确。

男性体脂率与身体形态特征

4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%:背肌外露，腹肌和腹外斜肌更明显(健美运动员的竞技状态)。

10%~12%:理想身材各部位脂肪不松弛，腹肌分割明显。

13%~15%:理想身材各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。

16%~18%:理想身材各部位的脂肪在腰腹部比较疏松，腹肌不外露。

19%~21%:腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。

22%~24%:腹肌不外露，腰围通常为86。~90 cm。

25%~27%:腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。

28%~30%:腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

31%以上:腹肌不外露，腰围通常在101 cm以上。

减脂饮食推荐

什锦蔬菜减肥汤

材料:鸡胸骨200克、香葱2根、芹菜100克、洋葱1根、青椒1个、番茄1个、大白菜200克、水2000毫升、盐1茶匙、鸡粉1茶匙。

工作方法

1.将洗净的鸡胸骨放入热水中捞出，去除肉中的血水，然后用冷水冲下，备用。

2.将小葱和芹菜切成小块；将洋葱、青椒、番茄和大白菜切成小块。

3.找一个汤锅，将之前捞出的鸡胸肉加水2000毫升，放入锅中烧开，然后用文火煮半个小时。

4.将剩余食材放入做法3的锅中，小火煮1小时左右。加入所有调料拌匀后出锅。

冬瓜消脂汤

材料:排骨、冬瓜、枸杞、扇贝。

工作方法

1.锅里烧点开水，把排骨用热水捞起来，然后洗干净，留着备用。

2.冬瓜洗净，去皮，切块，扇贝泡软，撕出一丝丝备用。

3.汤锅加水，烧开后放入排骨，转小火煮一个半小时左右。

4.加入枸杞煮10分钟，然后加入扇贝丝。

5.加入适量的盐和鸡精调味。

6.把冬瓜块放进去，煮大约半个小时或者直到冬瓜变软。

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