推荐有助瘦腰的健美操(推荐有助瘦腰的健美操动作)

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瘦腰健身操动作1:坐侧伸展

1.右腿侧向伸展，左腿向内弯曲，躯干保持直立。

2、身体慢慢垂向右腿，尽量靠近大腿；右肩放在右膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15 ~ 20秒，反方向重复，左右做三次。

瘦腰健身操动作二:站立侧伸

1.双腿分开，站直，与肩同宽；将右臂举过头顶，左手靠近大腿。

2.身体慢慢向左倾倒，头部与脊柱保持一条直线，右臂向左尽量靠近脸颊伸展，左臂向下滑动至脚踝，保持正常呼吸6-8次，不同方向重复，各做三次。

瘦腰健身操动作3:胸背拉伸

1、跪姿，躯干完整，双手紧握背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前推，保持正常呼吸3 ~ 6次。

2、慢慢恢复躯干直立，然后双手放在小腹前侧，背部向后推，双手向前推，保持正常呼吸3 ~ 6次。Www.xiusoso.com显瘦减肥，这组动作重复三次。

瘦腰健身操动作4:小腿和大腿伸展

1.左腿弯曲向前迈一大步，右腿向后伸直，双脚着地，指尖指向同一个方向，双手帮助膝盖保持平衡。

2.慢慢伸直双腿，同时弯腰，尽量使身体靠近前腿，手掌紧贴地面，保持呼吸6 ~ 8秒，另一侧重复。

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