翘臀是怎么练

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翘臀是怎么练

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臀部超标的女性要坚持每天做体操，这样才能减掉多余的脂肪。转腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。摆动腿:靠近左侧椅背站立，左手扶住椅背，会使运动方便。此时右腿向前、向上、向右大力摆动10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

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