运动坚持不了,怎样才能瘦全身(坚持运动不瘦反倒胖了)

陈曼瑶美容护肤

运动坚持不了,怎样才能瘦全身(坚持运动不瘦反倒胖了)

本文主要为大家介绍如果你能 不坚持锻炼 怎么减肥？(坚持运动不是瘦而是胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动是目前比较有效的减肥，但是减肥效果需要很长时间才能看到。如果单一的锻炼方法可以 t减肥，会让体重进入平台期，体重永远降不下来。

坚持运动的同时做什么可以减肥？

1.调整你的饮食

只有让摄入的热量小于一整天消耗的热量，才能达到减肥的效果，所以一定要控制每天摄入的总热量。但是你可以。;不要过分控制你的饮食。如果你能 不能满足你身体所需的卡路里。;新陈代谢，你的基础代谢率就会下降。均衡饮食，避免高热量食物。建议每天摄入谷物300克，水果200克，蔬菜500克，动物性食物125克，乳制品100克。

2、can 不要让运动形式过于单一。

早期运动减肥的人会选择跑步，确实可以达到减肥的效果，但是如果坚持一个月左右，就会被身体适应这样的活动，从而降低减肥效果。多种有氧运动应交替进行，如跳绳、游泳、快走或慢跑，避免运动中进入平台期。另外要配合力量训练，可以增加体内肌肉含量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量，控制体重，不易反弹。运动的时间和强度决定了消耗热量的效果。运动时最大心率必须高于70%，每周4~5天，每天至少进行45分钟的有氧运动。

3.调整心态。

减肥不是一蹴而就的，而是一个漫长的过程。唐 我不认为你能在几天内迅速减肥。一般一个月瘦3~5斤是安全的。如果体重下降过快，会对内脏造成损伤。唐 不要每天称体重，试着每周称一次。你应该长期坚持减肥，你可以 如果短时间内看不到效果，不要直接放弃。

4.用茶或开水代替饮料。

补充足够的水分可以促进新陈代谢，每天至少要摄入1500毫升的水，有助于燃烧体内的热量。你也可以适当喝点淡茶来帮助脂肪的分解，而且你可以 减肥期间不要喝饮料。

技巧

平时要增加每天的活动时间，不要久坐，保持规律的饮食和作息。尤其是良好的睡眠对消耗脂肪也有至关重要的作用。另外，要保持积极乐观的心态，不要过度焦虑和抑郁。你可以 减肥期间不要吃一些重口味的食物，饮食以清淡为主。每餐只能吃七分饱，绝对不能暴饮暴食。

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