十大减肥食谱(搜索减肥食谱)

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在众多减肥方法中，减肥法最受MM们的欢迎——既能享受美食，又能达到瘦身的效果。今天，边肖将为大家盘点五种最受欢迎、最有效的减肥食谱。

五大最受欢迎的减肥食谱

第一，杂菜蒸馏器。;减肥食谱之五谷杂粮汤

材料:白萝卜3厘米、胡萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半个、香菇4朵、豆瓣菜半串、鸡汤4杯、蒸馏器100克；;s粒，盐适量，葱花适量，香油适量。

练习:

1.切蔬菜配料、蘑菇等。根据个人爱好分成小块，豆瓣留作后用；

2.还有的是用香油略炒，然后倒入鸡汤里煮。

3.材料煮软后，加入蒸馏器谷物溶解，加入一些盐调味；

4.最后放入豆瓣烧开，撒上葱花。

推荐理由:防暴饮暴食的法宝！蒸馏器 s五谷杂粮汤，以蔬菜为主，是为了消除过多食物对肠道的负担，不仅可以减肥，对女性来说也是好消息！

二、海藻芝麻饭减肥食谱

材料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米。

练习:

1.先用剪刀把紫菜剪成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。

2.将加工好的材料放入米饭中，搅拌，一起食用。你不 每份不需要太多材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以留到下次吃。

推荐理由:紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直有滋补肝肾的作用，尤其对便秘有疗效。

第三，饮食凉拌三丝

材料:黄瓜1/2根，萝卜1/2根，鸡胸肉1块，胡椒粉1个，蒜苗少许。

配料:山楂5元，洛神1元，神曲5元，决明子1两。

练习:

1.将3碗水的食材熬成2/3碗，加入蜂蜜做成凉拌酱。

2、鸡胸肉去皮焯水，冷却切丝；

3.黄瓜和萝卜切丝，加入少许盐，混合腌制10分钟后与鸡胸肉混合；

4.加入蒜苗和辣椒丝，倒入调好的药汁。

推荐理由:中药材——山楂、决明子、洛神、神曲，都有降脂、通便、利尿、助消化的功效。

4.芒果芦荟酸奶减肥食谱

材料:芒果一个，芦荟一个，酸奶一小瓶，蜂蜜少许。

练习:

1.芒果去皮去核，果肉备用。

2、芦荟剥去表皮，将透明果肉放入搅拌机，加入芒果、酸奶、蜂蜜，打成汁。

推荐理由:

1.芒果富含胡萝卜素，能活化细胞，促进新陈代谢，防止皮肤粗糙干燥。

2、原来芦荟汁喝起来会有点苦，但是芒果的甜味正好中和了这个缺点，再加上醇厚的酸奶，美肤效果尽在这款美味的能量饮料中！

五、减肥食谱蘑菇豆腐盒

材料:豆腐150克，香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

调料:香油、盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各10克，葱花、姜片少许。

练习:

1.豆腐洗净捣成泥，香菇洗净，去蒂，晾干；

2、火腿、胡萝卜切丁。

3.将豆瓣酱、火腿丁、胡萝卜丁、盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱花、姜末、香油放入碗中拌匀成坑。

4.取蘑菇抹上馅料，再取同上，加热蒸熟，放在平板上。

5.将高汤打匀，加盐、味精，烧开后用水淀粉勾芡，浇上辣椒油，浇在香菇豆腐盒上。

八种水果减肥更健康。

1.柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬中含有的物质和维生素C，是促进新陈代谢的物质，不仅瘦脸美白，还能瘦身。此外，还可以防止牙龈出血，减少脸上出现斑点的机会。富含钙的柠檬皮可以补充营养，但是一定要记住，柠檬不能空腹吃。

2.番茄

西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，几乎都是水做的，可以填饱肚子，而且热量很低，每200克只有30卡，非常适合减肥。同时促进肠胃蠕动，除了瘦身的效果，瘦脸的效果也不容小觑。

3.木瓜

木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素都能分解脂肪，让你减肥丰胸。

4.葡萄柚

柚子，又名葡萄柚，在传统市场上比较少见。欧美人爱吃柚子等酸性水果来强身健体。柚子是一种酸性水果，可以促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。加上柚子的热量和含糖量都比较少，所以是减肥的最佳明星水果。

5.苹果

俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果营养价值高，也非常适合减肥。选择苹果减肥不仅仅是因为它的热量不高，每100克只有50卡路里。此外，苹果还含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。对于肥胖的女生来说，最重要的是苹果还可以减少热量吸收，再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。

6.香蕉

香蕉减肥曾经在日本流行过一段时间。据说大s曾经试过香蕉减肥。因为减肥水果里怎么会少了香蕉？香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶，可以有效清理肠胃，帮助排便。同时，香蕉还具有排除水分的作用，不仅是最好的瘦身水果，也是一种美容圣品，吃后会使皮肤滋润。同时，香蕉还具有保护眼睛的重要作用。然而，香蕉的热量很高，每100克香蕉含125卡路里。不宜多吃。

7.西瓜

西瓜194%以上是水，所含的氨基酸有利尿、消水肿、助消化的作用，让你肾功能正常。有利于个体新陈代谢，对饮酒引起的大脑不适和疲劳有很好的解酒作用。

8.草莓

草莓对于腰间的救生圈可以起到很好的减肥作用。原理是草莓含有一种叫做 "天冬氨酸 "，能帮你自然排出腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体排除有毒物质，让你轻松减肥。

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