腿部粗壮怎么办这些方法教你有效瘦腿(腿部粗壮怎么办这些方法教你有效瘦腿)

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腿部粗壮怎么办这些方法教你有效瘦腿(腿部粗壮怎么办这些方法教你有效瘦腿)

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粗短的腿是一个令人讨厌的问题。It it’真的不可能爱看你的小粗腿。那么怎么运动才能瘦腿呢？下面给你介绍五种瘦腿方法。让 让我们看一看。

剪刀腿

平躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出部分，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，慢慢将双腿向两侧张开形成V字形，几秒钟后并拢。重复这个动作多次。这个动作可以减少大腿内侧的脂肪，锻炼腹肌。

跳舞

跳舞可以锻炼身体各个部位，有效燃烧各个部位多余的脂肪，使皮肤更加紧致、苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈有不同的瘦身效果，比如肚皮舞对腰腹有明显的瘦身效果，而拉丁则侧重于肩部、腰部和臀部的锻炼。

睡觉前靠墙站三分钟。

睡前不宜做大量活动，会影响睡眠质量。工作了一整天，你累了。这时候洗完澡可以靠墙站三分钟，放松双腿。

上下楼梯法

上楼梯的时候，不妨迈一些大步，一次两步，尽量把重量移到前腿。上第二段楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直下垂，可以加速脂肪消耗，是腿部减肥的好方法。

三分钟晨练

出门上班前，利用三分钟时间做一个简单的瘦腿运动:叉腰，两腿分开站立，腰部轻轻左右移位，拉动脚部肌肉，也有收臀的效果。

坐下前折叠一条腿

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。先放开左腿，双手撑地，曲右膝，臀部放低，左腿向前伸直，成为坐姿。身体前倾，右手绕过右胫骨后侧，右手用力托住胫骨的部分，使身体向前移动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

腿的交替升降

双腿交替抬起和放下。腿部的姿势是大腿和小腿之间的角度是垂直的，身体是站立的。举的高度是大腿与地面平行或略高。你可以 锻炼开始时不要做太多。如果觉得大腿有点重，甚至有点酸辣，效果已经达到，可以终止当天的练习，每天逐渐增加。

每天三组抬腿。

抬腿是一项费力的运动。把腿抬得很高，每次大腿与地面平行一次。每组要做这个练习150次，每天三次，大概需要20分钟。这样，抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让身体内部的各项机能正常运转。

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