倒走减肥效果怎样(倒走减肥有效果吗)

侯云飞美容护肤

倒走减肥效果怎样(倒走减肥有效果吗)

本文主要为大家介绍倒着走减肥效果如何(倒着走减肥有效吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

无论什么小区，运动场，健身房，只要是平地，都能看到倒着走的人。年轻人可能会不屑一顾，认为这是老年人的健身运动，年轻人应该做一些更时尚、强度更大的运动。

今天边肖告诉大家，这种想法是错误的，因为倒着走是没有年龄限制的，而且倒着走对OL人群来说是很有针对性的锻炼。让 让边肖和你谈谈倒退。

首先，倒退的好处:

1、矫正脊柱

OL们没日没夜的坐在电脑前，没日没夜的积累，多多少少都有些驼背，这是不可避免的。因为人们。;的日常生活，无论是走路还是跑步，都是向前的、单向的，而重心的前移和脊柱的前倾，必然导致躯干的弯曲，长此以往就会形成驼背，而且驼背越严重。倒着走矫正驼背的原理是重心后移，一定会矫正脊柱的弯曲(驼背)。

2.治疗腰痛

众所周知，OL群体是腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病的高发群体。综上所述，还是久坐造成的。当然，个人原因也占一定部分，比如运动量少、坐姿不当、压力大等等。倒着走治疗腰痛的原理和矫正脊柱是一样的。突然改变运动方向和重心，可以对腰椎运动起到很好的治疗作用。

3.减肥

这是一种全新的健身减肥理念，是美国得克萨斯州的一个陆军医疗中心为运动减肥者推出的一种新的减肥方法。根据他们的研究，在倒着走的时候，你必须抬起你的头、胸、腹部和臀部，这样你消耗的能量更多，甚至可以和慢跑消耗的能量相媲美，特别是对于腰腹部和臀部顽固脂肪的消耗。OL人群最容易堆积脂肪的部位是腰、腹、臀。

二、倒着走的方法

行动:

双手自然垂于身体两侧，先右脚或左脚后撤，脚尖先着地，脚跟后着地；也可以选择像慢跑姿势一样双手放在身体两侧，手肘弯曲，双拳半握，根据脚步的移动而变化。

提示:

做好热身准备，锻炼身体各个关节；倒着走的过程中一定要注意身体的平衡和协调。一定不能手脚一致，控制身体重心，正常呼吸。

三、倒车的注意事项:

1.安全第一:不要在马路上或不平的路面上练习。最好选择田径场、操场、广州等开阔平坦的地方。

2.以下人群不适合倒退:老年人、严重心脑血管疾病、严重骨病、精神病人要非常谨慎。

3、把握时间:为了达到一定的效果，当然要坚持长期锻炼，每次锻炼要保持30分钟以上。

小的编辑 ■注:

倒着走完全不同于普通的走和走，所以你可以 不要穿高跟鞋或赤脚练习。你 你最好穿上一双运动鞋，和你的亲戚或朋友一起练习，这样就赢了。;不要太无聊，可以像散步一样充满乐趣。

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