爬楼梯减肥让你月减10公斤可以吗(爬楼梯减肥让你月减10公斤是真的吗)

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一、爬楼梯减肥。具体锻炼过程:

以三层楼为基准，台阶加起来有33级。前两周，下班后，每天坚持爬100次，一上一下。

爬楼梯的要点:

上去的时候一次上两步，可以有效拉伸屁股后面和大腿的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以上下100次大概需要30分钟。

It 爬楼梯后最好再增加30分钟的有氧运动，这样减肥的效果会更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着激情的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。还有一个秘密，就是在跳操的同时，赵和 s原地跑步减肥。这是因为我想避免重复一个动作太无聊，影响我坚持减肥的决心。

两周后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130倍，140倍。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。唐 不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。等身体习惯了，慢慢加大运动量！这样有利于坚持！

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