芭蕾式睡姿(芭蕾舞睡姿)

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芭蕾式睡姿(芭蕾舞睡姿)

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提臀

1.伸直全身趴在床上，脸朝下。注意双腿并拢，只有大腿贴在床上，剩下小腿。弯曲手臂和手肘，前臂和手掌放在床上。

2、直直的右腿向上抬起，幅度不大，最好骨盆不离开床。然后放下，用同样的方法抬起左腿，来回四次。

3.做完后，恢复双腿离床的姿势，保持一段时间。

唐 不要把腿抬得太高。骨盆靠近床面。唐 抬腿的时候不要抬骨盆。另外，另一条没有抬起的腿要保持小腿不下床，千万不要放下。

美丽回归

1.趴在床上，脸朝下，手臂放在身体两侧，手掌放在床上，小腿留在床面上，双脚伸直。

2.呼气的同时，慢慢抬起肩膀，用手掌支撑身体，保持呼吸顺畅，来回做4个。

点注意闪烁的角度不要太大，头不要后仰，视线要保持向下。

腹部

1.膝盖弯曲躺在床上，膝盖内侧、臀部和脚跟连成一个正三角形。伸直上半身，手臂放在身体两侧，手掌放在床上。然后抬起右腿，脚掌伸直，但小腿与床平行，右脚的小腿和大腿与左腿的小腿和床形成平行四边形。

2.慢慢呼气的同时，伸直弯曲的右膝，使大腿和小腿与拉伸的脚掌成一条直线，与上半身成90度直角。臀部保持在床上，手掌保持在床上。如果右腿直着举在上面有困难，稍微向下倾斜也是可以的，可以慢慢来，一步一步来。

3.保持上一步的姿势，拉伸的脚掌开始向小腿方向下压，与腿部成90度。但是要保持膝盖伸直，你会感觉到你的脚踝的张力拉伸了你腿部的肌肉。

4.右腿保持伸直，脚掌保持姿势时，放下右腿，但右腿不在床上休息，离开，与床保持平衡。同时弯曲的左腿缩向臀部，两腿运动方向相反。

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