骑自行车瘦腿有3法没有肌肉腿练出小细腿正常吗(骑自行车如何瘦腿)

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骑自行车瘦腿有3法没有肌肉腿练出小细腿正常吗(骑自行车如何瘦腿)

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很多人喜欢骑自行车去郊游，欣赏大自然的美景，同时起到健康瘦身的作用。下面，边肖告诉喜欢骑行的朋友，如何利用骑行的好机会，为自己塑造苗条和瘦腿的身材。

模式一:传统360度圆周蹬车。

脚踏方法:当 "功能转换旋钮 "把自行车设置到正常位置，平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧股四头肌和臀大肌。

注意:女性骑行时，注意不要向内扣腿，这样容易导致大腿外侧肌肉发达，导致X型腿。

方法二:双脚同时平行360度圆周蹬踏。

脚踏方法:当 "功能转换手柄自行车的设置为多，多功能脚踏启动。双脚同向，同时循环蹬车。

锻炼部位:大腿后侧腘绳肌和腹肌。

注意:这种蹬车类似于平时的坐姿抬腿，可以实现对小腹的训练，对于普通自行车无法锻炼的腘绳肌，训练效果更加明显。

模式3:双脚同时上下踏步

蹬法:同样是双脚同时进退，只进行前180度上下半圈运动。

锻炼部位:小腹

注意:后半段没有循环，减少了很多惯性，主要靠腹肌，所以腹肌的训练更显著，可以缓冲对膝关节的刺激。

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