锻炼肌肉多久见效(瘦身练肌肉吃什么吃多少)

张大胖美容护肤

锻炼肌肉多久见效(瘦身练肌肉吃什么吃多少)

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很多年轻朋友都有去健身房锻炼的习惯，尤其是很多人，无论男女，都希望自己的肌肉线条更柔和，棱角更清晰，这样不仅看起来更健康，看起来也更漂亮。

那么，通过瘦身运动练出肌肉需要多久呢？

肌肉训练可以 不要在几天内完成，但你会通过不懈的努力和坚持得到好的结果。如果你在家锻炼，它 没有别人的监督很容易放松。所以在家锻炼肌肉需要很大的决心。做仰卧起坐等运动的时候，时间比较长，40天左右，效果比较明显。重要的是坚持下去。

如何锻炼肌肉？

1.目的:完善二头肌和三头肌。

主要设备:哑铃曲柄杠铃

最简单的东西往往是最实用的东西。过程很无聊，结果很满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌，最好是在类似情况下和一个锻炼伙伴一起。

2.目的:塑造胸肌。

主要设备:杠铃、卧式压力机

明确你的目标是练出厚实的胸部，或者只是塑造小胸部，或者开发胸部的一部分，或者让整个胸部都得到锻炼。目的明确了，就要考虑采取什么行动，制定计划。如果要求较高，就必须借助一些器械来做辅助练习，比如平压、杠铃、平压等等。

但是很可调，握距不一样，胸肌位置不一样。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌的缝合线。此外，双杠臂的伸展对胸肌下缘和外缘的塑形也很有效。锻炼更重要的原则是根据自己的能力循序渐进。如果我对设备不彻底，我会受伤。

肌肉训练吃什么食物好？

(母鸡 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质中最丰富的食物来源，其中蛋白质最能满足人体的需求，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常重要；鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉增长的作用。

瘦牛肉

饱和脂肪过少会损害体内激素的水平，如睾酮、胰岛样生长因子等有助于肌肉生长的激素，所以瘦牛肉中含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速生长。

鳟鱼

三文鱼富含蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸不仅有助于肌肉生长的蛋白质，还有助于消肿止痛，帮助肌肉修复，抑制皮质醇，降低皮质醇水平，提高睾酮水平。

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