有效的包菜减肥法让你一周轻松瘦7斤正常吗(包菜怎么减肥)

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有效的包菜减肥法让你一周轻松瘦7斤正常吗(包菜怎么减肥)

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减肥1-3斤:白菜饱腹法

如果你只是对自己体重小不满意，或者腰腹比较突出，想以瘦腰瘦腹为重点，可以试试白菜饱腹法。选择3-5片新鲜的白菜叶(整片)，撕成小块，放入锅中。可以在锅里放一点盐调味。白菜煮到7分钟的时候，就可以拿出来晾凉了。最好在饭前20分钟吃。

半熟的卷心菜可以保持纤维有嚼劲。吃白菜时，尽量保证每一口咀嚼25次以上。清淡的水煮白菜可以帮助你减少30%-50%的主食消耗。同时，大量的纤维进入胃后，会促进消化和排毒。坚持一周三餐前吃水煮白菜，瘦3斤左右绝对不是问题。

减肥3-5斤:白菜间隙法

努力瘦5斤左右对于白菜瘦身法来说也是小事，但是白菜的摄入量会增加。饭前吃白菜是为了减少主食的热量摄入。白菜间隙法是有选择地用白菜代替三餐中的一餐，达到减少全天1/3的效果 的卡路里。卷心菜替换的做法也可以有多种选择。边肖推荐煮的和冷的。

凉拌白菜也要煮到至少5分钟，白菜丝可以加入葱、姜、蒜等调味品，做成美味的凉拌型。但切记不要在制作过程中添加调和油、芝麻油或花生酱等高热量调味品。保证新陈代谢正常，建议晚餐最好吃白菜，中餐要保证蛋白质、脂类、淀粉的摄入。

瘦7斤以上:白菜代餐法

一周瘦7斤以上需要很强的意志力。包心菜替代法是将包心菜作为中餐和晚餐除早餐以外的主食的一种饮食方法。所以早餐的内容就变得很重要。边肖建议蛋白质必须充足。可以选择鸡蛋配牛奶，豆浆配全麦面包补充营养。

中餐的白菜制作中可以适当加入一点芝麻油，增加脂类和甾醇的摄入。可以把白菜做成沙拉，和西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素、果酸的果蔬一起吃，避免营养不良。但这种方法建议每个月使用一周，长期使用会对健康产生不良影响。

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