要想减肥成功你应坚持做这4件事情(要想减肥成功你应坚持做这4件事英文)

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要想减肥成功你应坚持做这4件事情(要想减肥成功你应坚持做这4件事英文)

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对于中度肥胖者，一定要积极控制体重。这类人容易出现高脂、高血压、高血脂，还会增加关节压力，加重心脏负担。所以，减肥势在必行。那么有哪些适合男性朋友减肥的方法呢？

想要减肥成功，就要坚持做好这四件事！

1.锻炼减肥

男性朋友可以根据自己的耐力和兴趣选择合适的运动。只有把徒手减肥运动和合理使用器械结合起来，才能达到减肥的目的。每天保证40分钟的有氧运动，每周至少4到5次，真正分解脂肪。适合男性的运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。

2.控制你的饮食

减少身体每天摄入的热量。只要身体的热量供需达到负平衡，就可以轻松甩掉脂肪。减肥不是节食，而是慢慢减少碳水化合物的摄入，避免过多的甜食，比如果汁和碳酸饮料，少吃白米饭和面粉。为了给身体补充能量，要适当补充优质蛋白质，如肉、鱼、蛋等。在减肥过程中，可以用植物油炒菜，植物油中含有不饱和脂肪酸，不仅降低血清胆固醇，还能给人一定的饱腹感。

3.平时多喝水，饭前喝汤。

吃饭前可以先喝一碗汤，这样可以减少主食的摄入，最终达到减肥的效果。男性朋友尽量减少碳酸饮料的量，不妨用白开水代替。白开水可以加快新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素。饭后可以靠墙站30分钟，既能活化胃肠道，又能减少腹部脂肪的堆积。

4.坚持仰卧起坐。

男性每天做150个仰卧起坐，可以有效增强腹肌。建议平躺在床上，屈膝，双臂交叉在脑后，慢慢抬起肩膀和头部，保持5秒钟，让自己感觉到腹肌收紧，然后慢慢放松。坚持一段时间，可以减少男性排便问题，达到减肥的目的。

平时要多运动多休息，多参加集体活动减肥。为了预防肥胖，应该从小就采取预防措施，定期测量体重。中年人体重不要超过10%，身体指数控制在24以内。这些方法希望能帮助男性减肥。

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