如何加快新陈代谢快速减脂(加快新陈代谢有利于减肥吗)

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如何加快新陈代谢快速减脂(加快新陈代谢有利于减肥吗)

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为什么要提高代谢率？新陈代谢是身体将营养物质转化为身体组织和能量的过程，而基础代谢率是指维持体温和呼吸所消耗的热量，所以即使你睡了24小时，你每天也会消耗至少1200卡的热量，而高代谢率的人会比其他人消耗更多的热量，不考虑速度和基础代谢率，这也解释了为什么有些人不胖。

01.吃水果酵素必不可少。

人体新陈代谢过程中，需要维生素和矿物质作为一系列化学反应的辅助，所以要加速新陈代谢，每天要多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。

此外，蔬菜和水果中含有丰富的酶，酶是新陈代谢过程中不可或缺的一部分。但是酶很容易被热能破坏，所以吃未煮熟的新鲜蔬菜或水果来有效吸收最完整的酶是理想的，营养学家建议每天吃3盘蔬菜和水果，2份。

02.多吃糙米和海带补充维生素b。

维生素B群在脂肪代谢中起着重要的作用，五谷杂粮富含维生素B群，其中的糙米和玉米含有铬，有助于葡萄糖代谢。

此外，海带中的碘也能代谢过多的脂肪，但市面上卖的紫菜普遍含盐量高，会减缓血液循环，所以要小心。

03.增加蛋白质的摄入比例。

人体内的蛋白质需要更多的热量来代谢，所以提高饮食中的蛋白质比例会有助于代谢率，但并不意味着可以无节制地吃。过量的蛋白质会增加肾脏的负担。最简单的方法是在一餐中吃了一个鸡蛋后，你可以 这顿饭不能吃肉，一顿饭的肉可以 不要超过你手掌的大小。

04.辛辣食物加速新陈代谢。

至于辣椒、咖喱等辛辣香料，虽然有加速新陈代谢的作用，但是作用非常短暂，只能在吃完后浑身冒汗的时候有一点点帮助。所以，一定不能有 amp的心态吃辛辣的食物，你可以吃得更多，尤其是麻辣火锅、咖喱饭等热辣食物。如果想用辛辣的香料来提高新陈代谢，可以在食物中加入一些辣椒粉，吃热狗时也可以用芥末酱代替高油沙拉。不过要记住，辛辣食物有开胃的作用，多吃会刺激肠胃，所以吃的时候要格外小心。

05.绿茶和杜仲茶流通顺畅。

绿茶含有氨基酸、多酚、维生素等成分，有助于降低胆固醇，调节脂肪代谢。茶叶中的有利尿、刺激胃液分泌的作用，还能增加呼吸速度和肌肉的工作负荷。因此，宜多喝无糖绿茶，有利尿作用的杜仲茶也能改善新陈代谢。

能改善新陈代谢的食物

1.细细地咬坚果

每盎司170加仑。路中脂肪14克的坚果突然听起来像减肥的克星。然而，根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食更能满足饥饿感，一盎司的坚果应该足以解决饥饿感，防止晚餐暴饮暴食的冲动。

2， "麻辣的新陈代谢

辣椒中含有辣椒素，据说可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里，减肥。一项英国研究发现，在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每天会多摄入45卡路里。研究人员估计，辛辣食物可以提高体温，从而加速新陈代谢。如果想燃烧更多的热量，赶紧撒点辣椒吧！

3.苹果抑制食欲

苹果富含果胶果胶是一种水溶性纤维，可以抑制食欲。营养专家认为，果胶可以减缓消化过程，让饱腹感持续更久。

4.吃之前闻一闻

深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草，帮助抑制食欲。心理学家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关注哪种嗅觉和味觉能让你满足，然后研究如何在不摄入大量热量的情况下获得满足感。比如你很喜欢巧克力但是又怕胖，那就避免蛋奶酥。

5.嚼无糖口香糖

根据一项新的研究，嚼无糖口香糖可以提高20%的代谢率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里的热量 不要咀嚼。更有趣的是，如果一个人坚持每天嚼口香糖一年，他可能会减掉大约十磅脂肪。

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