跑步减肥教你如何跑的少反而瘦的快一点(怎么跑步才减肥的快)

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跑步减肥教你如何跑的少反而瘦的快一点(怎么跑步才减肥的快)

本文主要为大家介绍跑步减肥教你如何更快减肥而不是少跑(如何通过跑步更快减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

经常换速度减肥效果更好。

如果你是一名普通运动员，你可能听说过 "间歇运行和运行，即在短时间内加快冲刺速度，并在此过程中恢复和放松。这样跑更有好处。因为，当你以舒适的速度跑步时，你的身体可以很容易地从你吸入的氧气中获得能量，但一旦进入高速，你的肌肉必须加快产氧过程，这样你就可以消耗原来储存的能量来补充你体内的化学元素，如三磷酸腺苷和磷酸肌酸。

"你的身体就像一艘船，你喜欢浮在水面上，因为这样最省油。 " "但是，如果你加快速度，间歇跑，你的身体可以 t保证原来的高效率，但是你必须燃烧更多的热量，完成相应的工作。 "

间歇跑不仅能加速减肥，还能促进新陈代谢。一项医学和科学研究表明，如果女性剧烈跑步两分钟，然后以较低强度跑步三分钟，那么在接下来的24小时内，她们会比跑得慢的女性消耗更多的热量。此外，在接下来的一周内，的女性会比跑得慢的女性多消耗4%的体脂。 "它不 这听起来不是一个大数字，但它 这足以让你在镜子里看到自己体型的显著变化。 "

人们可以组合各种跑步 "最好是将短跑、中跑和长距离间歇跑结合起来，这样你的身体就可以 我猜不透你的意图。 "

人们列举了几种不同的间歇跑，并建议想跑步减肥的人每周每天练习其中一种。正式运动前，可以慢跑或步行十分钟热身。

1.

找一条平坦的路，或者在跑道和跑步机上拼命跑15秒，然后慢跑或步行60秒再跑。重复6次。

初学者 s的目标是:能够在8周内连续跑10次间歇跑。

进阶目标:12次。

2、连续短期运行

找一条平坦的路，或者在跑道和跑步机上拼命跑30秒，然后慢跑或步行60秒再跑。重复4次。

初学者 s的目标是:能够在8周内连续跑10次间歇跑。

进阶目标:12次。

3.长距离间歇跑

初学者:快跑400米，慢跑或步行两分钟放松，然后再跑400米。重复4次，逐渐提高，最后重复8次。

进阶目标:将快速冲刺距离提高到800米。

跑步减肥要注意这些细节。

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能放入 "减肥大战处于最佳状态。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步俱乐部用前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下竞走 s小腿肌肉太发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里 这是个小把戏。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。更方便的方法是站在一只手臂旁。;的宽度，然后用手扶墙来支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

唐 不要以为小腿拉伸练习就结束了。计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

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