孕期体重控制标准公式(孕妇体重控制在多少斤最好)

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孕期体重控制标准公式(孕妇体重控制在多少斤最好)

本文主要为大家介绍孕期体重控制标准配方(孕妇控制体重多少斤最好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

孕期增重多少最合适？孕期体重增加的范围是11.5 ~ 16公斤。

孕期标准体重

孕前将体重控制在标准范围内，不仅可以拥有婀娜多姿的身材，还可以预防很多疾病，如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等。当然，孕期保持体重在标准范围内也有它的好处，不仅可以帮助生产的顺利进行，减少生产的伤害，防止妊娠纹的发生，还可以避免产后肥胖等问题。

那么，孕期增重多少最合适呢？孕期体重增加的范围是11.5 ~ 16公斤。换句话说，就整个怀孕过程而言，14周之前可以每周增加0.1公斤，15周以后可以每周稳步增加0.45公斤，直到生产，每周不要超过0.5公斤。

孕妇的体重

最标准的算法是以原来的体重(也就是孕前体重)为基准，先测出你的孕前身体质量指数(也就是体重指数，身体质量指数=体重(kg)/身高(m) 2。

*身体质量指数小于19.8，属于低体重孕妇，可增重12.5 ~ 18kg。

*如果身体质量指数在19.8 ~ 26之间，可以增加11.5 ~ 16公斤。

*如果身体质量指数大于26，属于高体重孕妇，那么增加的幅度一定要少，7 ~ 11 kg为宜。

怀孕期间的标准饮食

怀孕期间如何获得适当的营养？专家建议，均衡饮食是第一原则。相关资料显示，孕期膳食标准如下:

热量:妊娠早期不需要额外补充热量，妊娠中晚期每天热量摄入需要增加1.26千焦。

蛋白质:孕早、中、晚期蛋白质的摄入量应分别增加2g、6g、12g。

营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)和纤维的摄入。从怀孕后期到分娩，每天要补充30 ~ 50毫克的铁，以弥补孕期和分娩时失血的损失。

高体重:谨防妊娠期糖尿病。

许多准妈妈会担心胎儿会 没有吸收足够的营养，再加上错误的饮食观念一个人吃，两个人补充 "，这样很容易在孕期摄入过多的营养。诚然，越来越多的孕妈妈倾向于超重，她们的体重超过了怀孕的标准，这对母亲和婴儿都有不好的影响。

低体重:谨防早产。

很多爱美的女性都会把体重控制在标准范围内。但是你知道吗？长期体重不足会导致不调、精力不佳、嗜睡、排便困难、情绪不稳定、营养不良，甚至导致免疫功能下降、不孕、厌食等问题。

延伸阅读孕妇如何控制体重

方法一:合理膳食，均衡营养。

怀孕期间，母亲们总是害怕婴儿 的营养罐头 跟不上，于是各种鸡鸭鱼齐上阵，导致体重迅速增加，局面无法控制。研究表明，正常情况下，孕期体重应增加在11.5-16kg，超出该范围，妊娠期糖尿病、并发症和难产的风险会增加。而且怀孕需要的营养非常多样。如果符合标准，它应该每天摄入30种以上的食物，以有效地保证婴儿的所有需求 的发展。那么，有多少准妈妈能保证每天吃30种食物后不会长胖呢？所以要注意科学的方法补充营养。

通常，医生建议孕妇和哺乳期妇女服用特殊的复合维生素，其中含有多种维生素和矿物质。准妈妈在正常饮食下，每天吃一片，就可以满足准妈妈和宝宝对微量营养素的需求。

方法二:适当合理的运动。

想要长宝宝不吃肉，健康的孕妈妈要根据不同情况做适当的运动。散步是孕期普遍运动的一种温和形式，基本上适合所有准妈妈。合理的步行强度是:每天坚持至少40-60分钟，速度至少保持每小时4-6公里。可以根据身体情况休息1-2次。当然孕妇最好在专业老师的指导下做瑜伽和游泳！

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