散步减肥法很有效(散步减肥效果)

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散步减肥法很有效(散步减肥效果)

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减肥是我们一直在坚持却一点效果都没有的口腔运动。说起走路减肥，大部分女生一定很好奇。常言道，与饭后走一百步，活到九十九 "，散步不仅能帮助消化，还能帮你减肥，尤其是瘦腿。

1。普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2。快速行走法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。

3。定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4。摆臂式行走

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5。搓腹行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

小贴士:步行运动后的保养

白领女性经常要和高跟鞋交往，所以要注意皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。当你散步后回到家，你 你最好光着脚，完全放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵硬的有效方法。上班的时候，坐在椅子上，伸直腿，然后做勾趾和伸趾运动。这样的小运动也能美化小腿。

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