产后怎么瘦肚(产后如何瘦肚子上的赘肉)

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产后怎么瘦肚(产后如何瘦肚子上的赘肉)

本文主要为大家介绍产后如何减肥(产后如何瘦肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

十月怀胎，一次分娩，终于等到了卸货的时间，生完宝宝的妈妈瞬间觉得好轻松。最后，我不 I don’我不用每天提着一个比西瓜还大的肚子。然而，让人心酸的是，我低头一看，肚子甚至比胸还大，肚子松松的挂着。由于产后妈妈的放松 的皮肤，很容易在重力的作用下形成大肚子。大部分妈妈产后很难恢复身材，那么产后如何瘦肚子呢？

产后瘦肚子的日常生活调理

1.晚饭后靠墙站着

晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦！

2.收腹走路

走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。练习过瑜伽或发声的人应该熟悉 "腹式呼吸 ":吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

3.采摘豆子

每天倒200粒左右的黄豆在地上，然后弯下腰(腿可以 不要弯着腰)然后把它们一个一个捡起来放在桌子上的盆子里:弯下腰去捡豆子，直起腰放豆子再弯下腰...捡完豆子，相当于弯腰200下，坚持一两个月。瘦肚子效果明显。

4.站起来扭扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果是看电视，不妨再看一遍广告，起身站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，借助腰部力量，不是腿部或背部力量)100次，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

除了运动，产后科学饮食是预防产后肥胖的关键。产后妈妈要避免暴饮暴食，饮食要均衡。除了比平时多吃动物蛋白，蔬菜水果的摄入也是不可或缺的。产后妈妈日常食物推荐:主食包括米、面、杂粮450克；动物性食物200克；鸡蛋150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其他如糖、芝麻等，各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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