韩国瘦腿教程(韩国瘦腿法8分钟瘦1cm)

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韩国瘦腿教程(韩国瘦腿法8分钟瘦1cm)

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瘦腿体操

仰面躺在地板上，双腿抬高与地板成90度，双手放在臀部下方。小腹多动用腹肌，抬高双腿。8-10次为一组，做2-3组。腹肌很难锻炼，可以根据体力调整次数。

瘦腿和臀部练习

仰卧，膝盖向上，手放在身体两侧。保持双脚着地，从臀部开始，抬起双腿，注意不要离开脚跟。8-10次为一组，做2-3组。

功效:收缩腿部。

提臀，改善腿部。

坐在高脚椅(有靠背)上。;我够不到地面。用脚按住本，直到和地板平行，然后放下。8-10次为一组，做2-3组。

功效:可以收紧大腿上部。

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