越运动越胖避开5大运动雷区有效减肥吗(越运动越胖怎么办)

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越运动越胖避开5大运动雷区有效减肥吗(越运动越胖怎么办)

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运动减肥不。;t工作，主要原因是我不 不了解瘦身运动的盲点，走入误区。

盲点一:瘦腿操和翘臀操都不瘦。

报纸杂志上总有很多瘦身的运动，甚至很多书店能买到的瘦身书，都有很多肌肉运动来这里那里瘦下来。不管大腿小腿腰肚子哪里，你每天都认真做，怎么腿一点都没瘦，屁股还是一样大？问题是你没有。;不配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量练习和don 不要做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮。除了这些体操，每天散步或跑步30分钟。

盲点二:每天爬11层楼上班，为什么不减肥？

首先，你必须为你的坚持不懈和毅力得到回报，但为什么可以 你不减肥吗？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没有错，但是想想爬11楼要多久，5分钟还是10分钟。有氧运动需要有效果，身体至少需要20-30分钟才能开始更有效地燃烧脂肪。

盲点三:每天慢跑有氧运动，为什么不减肥增肥？

每天起床第一件事就是去附近学校的操场跑三圈，然后中午去公司附近的健身房上有氧课。每天风雨无阻，一直注意饮食，吃的热量也挺低，但还是胖了？这么大的运动量，你可以 减肥不成？It 诚然，你每天都做大量的运动，但提醒你长期保持同一个运动处方，不要改变它。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。

盲点四:每天走路却不减肥。

你下定决心开始锻炼，所以你选择走路作为第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先，我希望你不要。;不要穿拖鞋，饭后去公园散步作为你的日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家叫走路。你必须有至少每分钟130次的心率，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟。这种 "散步 "锻炼是有效的。

盲点五:尽量多流汗。

出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖运动，或者拿出瘦身的秘密武器。三件温暖的紧身胸衣去上有氧运动课，你确实汗如雨下，但它 你要减掉的不是身体上的脂肪，而是水分。。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的三暖塑身衣进行锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。

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