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工作中锻炼主要是强健肌肉,提神醒脑。必须配合拉伸运动,减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
上班族的桌上运动
A.跪举功能:练习大腿前侧和小腹的肌肉。
1.坐在椅子上,放松颈部,挺直背部,肩膀靠在椅背上。
2.用双手握住椅子。
3.提气,挺胸,收腹,挺直背。
4.先吸气,呼气时屈膝抬脚(抬脚的程度视身体素质而定)。
提醒:保持背部挺直,大腿与身体成90度。或者单腿弯曲放在膝盖上抬起,比较省力。
B.屈膝拉伸练习:将大腿向前拉伸。
1.站在椅子后面(或者墙或桌子前面)。
2.单脚抬起,同一只手抓住脚踝,另一只手扶住椅背。
3.20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,避免韧带损伤。
提醒:保持身体挺直,不要 不要前倾。
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