预防便秘的青菜(预防便秘的粗粮)

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预防便秘的青菜(预防便秘的粗粮)

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炎炎夏日，大家都想轻松度过，但一不小心就会被恼人的便秘所纠缠。长期便秘不仅影响体内毒素的排出，还会影响一 s健康，而且上厕所便秘的状态也很痛苦。那么，夏天怎么才能预防便秘呢？

1.多喝水。

水可以增加消化液的稀释，从而刺激胃肠蠕动。这就是为什么早上空腹喝一杯白开水可以预防便秘的原因。

2.多吃富含纤维素的食物，比如绿叶蔬菜。

由于人体消化道缺少分解纤维素的酶，吃进去的纤维素不易被消化，而变成食物残渣，充满肠道，刺激胃肠蠕动，有利于加速排便。

3、多吃蜂蜜等润肠通便的食物。

能分解脂肪酸，具有刺激肠道蠕动、滋补营养的作用，可经常服用。

4.多吃玉米等粗粮。

食物不宜过细过久，否则不利于刺激肠道蠕动。多吃玉米等粗粮很有必要。粗粮食物中含有丰富的纤维素，可增加食物残渣，还含有大量的维生素B，具有保护和营养肠道神经、调节植物神经系统活动、协调交感神经和副交感神经功能的作用，从而达到促进排便的目的。

5.少吃刺激性太强的食物。

即使在炎热的夏天，也应避免生冷食物。通常，太冷或太热的食物都会加重肠道的痉挛或扩张，使排泄物更多地滞留在肠道内，加重便秘。因此，你可以 夏天不要贪吃。

6、多用中药进行调理

决明子、何首乌等中药都有很好的通便作用。如果觉得自己做饭比较麻烦，一些中药制剂，比如寿慧通便胶囊也是不错的选择。该配方由何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实组成，具有益气润肠、生津止渴的功效。特别是中医调理，充分发挥中西医结合的优势滋养 "并且更好的改善便秘症状。

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