经期减肥餐应该吃什么(经期减肥吃啥)

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经期减肥餐应该吃什么(经期减肥吃啥)

本文主要为大家介绍经期饮食应该吃什么(经期饮食应该吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

是女人和男人荷尔蒙剧烈动荡，也是MM最容易瘦下来的时候。这个时候吃什么能更有效的减肥？下面推荐五个好吃又瘦身的食谱。唐 不要错过减肥MM。

经期减肥的饮食原则

原则一:经期不要刻意吃甜食。

有人说经期吃什么都不会胖，这是不对的。唐 经期不要刻意吃甜食，比如喝酒？？材料、蛋糕、糖果等。

经期吃太多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。边肖提醒你，含有阿胶的食物容易导致血容量增加，这也是不可取的。

原则二:防止缺铁，荤素搭配。

铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面具有重要作用。因为经期铁元素流失，所以补充富铁食物非常重要。

原则三:最好在两餐之间的期间减肥。

多吃维生素B含量高的食物，这样可以摄入足够的蛋白质。可以多吃些肉类、鸡蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物。补充期间流失的营养和矿物质。这样不仅能吃出好身材，还有利于身体健康。

原则四:可以多吃纤维含量高的食物。

利用经期瘦肚子可以达到很好的效果。经期减肥，不妨多吃蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节。

推荐经期饮食减肥

首先，无花果黑玉米汤

材料:无花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2粒花生:150克水:6碗适合3-4人食用。

练习:

1.红小豆、花生洗净，用清水浸泡1小时；

2.黑玉米洗净，切成小块；

3、无花果洗净待用；

4.将无花果、黑玉米、红豆、花生放入锅中，倒入6碗水，大火烧开，转小火煮一个半小时，即可饮用；或者在汤冷却到80摄氏度以下后再加一勺蜂蜜品尝。

二、大麦山药汤

材料:山药200克，薏米200克，红糖50克，淀粉(玉米)10克。

练习:

1。洗工作 先把眼泪泡在温水里；

2。山药去皮洗净，切成丁；

3。将勺子加水煮沸，放入薏苡仁，煮至七成熟，放入山药丁；

4。继续小火煮至熟；

5。加入红糖煮沸，加入25克水淀粉(10克淀粉加水)勾芡。

三、苹果南瓜红枣泥

材料:南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。

练习:

1.将南瓜去皮，切成小块，放入蒸笼蒸20分钟左右，用筷子就可以轻松刺破。

2、红枣去核晾干，洗净用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，苹果洗净快速去皮。

3.把苹果块放进去将泡软的红枣和泡红枣用的水倒入搅拌机中，搅拌成泥状。将南瓜泥倒入搅拌机，一起搅拌。

4.将搅拌好的果泥倒入锅中。

5、上火煮浓汤。凉了就可以吃了。

四、当归、生姜、大枣茶

配料:红枣、当归、生姜、枸杞、红糖。

练习:

1.将当归、红枣洗净，用清水浸泡15分钟，然后与水一起倒入锅中，加入姜片，一起煮。

2.大火烧开后，转中火煮20分钟，再加入红糖。红糖融化后，加入枸杞，煮两分钟。

五、木瓜山药银耳汤

配料:银耳、木瓜、枸杞、冰糖。

练习:

1.木瓜去皮取肉，银耳浸泡备用，山药去皮切滚刀备用。

2.将约2L的水倒入砂锅，放在银耳火上煮沸。

3.锅烧开后加入山药，块不用太小。煮过之后，山药的味道超级好。

4、继续滴木瓜，我用了一整树熟木瓜。

5.如果你不 不喜欢木瓜的味道，可以稍微煮一下，用勺子碾碎。如果你不 不要按它，煮熟的木瓜会结块，并赢得 不要松开。

6.大火烧开后，转小火焖1-2小时，看自己的火力。以便蒸发掉总水量的1/3。一个小时后，可以放入枸杞。煮好后加入冰糖。

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