坚持每天做这3个动作让肚子快速瘦下来(每天做什么动作,可以让肚子变小)

陈曼瑶美容护肤

坚持每天做这3个动作让肚子快速瘦下来(每天做什么动作,可以让肚子变小)

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胃里有很多脂肪细胞，所以胃是脂肪容易堆积的地方。在生活中，有许多女孩不 它们整体看起来并不胖，但是它们的肚子上有很多肉。很多人认为减掉肚子上的肉特别难。那么，有什么行动可以帮助 "摆脱 "你肚子上的肉？试试这三个动作，每天坚持。

想让肚子快速减肥的动作有哪些？

1.卷起你的肚子

平躺在地上，双腿并拢，慢慢弯腰，屈肘，轻轻抱头。热身动作做完后，腰腹用力，使上身慢慢抬起，当上身与地面呈30度-60度之间时，一组动作完成。每组结束后动作完成，保持静止5秒，然后慢慢倒下，重复三组，每组可以做这个动作15次。

2、空中踩踏板

平躺在地板上，背部紧紧地贴在地板上，双手放在脑后，轻轻抱住头部，然后膝盖抬起成45度，双脚开始在空中蹬自行车。做这个动作的时候，右脚踝会碰到右膝盖，然后右脚踝会碰到左膝盖。做这个动作时，每三次做一组，每组做15次。

3.平板支架

趴在地上，手肘弯曲支撑在地面上，肩膀和关节垂直于地面，脚尖着地。在脚和手的支撑下，让身体慢慢离开地面。身体离开地面后，整个膝盖要保持伸直，而头肩、胯、脚要保持在同一平面上。准备结束后，收紧腹部，最大限度地伸展脊柱，然后眼睛看着地面，保持呼吸均匀。每组完整动作需要保持60秒左右，一次训练4组这样的动作就够了。唐 每组之间休息时间不要超过20秒，否则会影响减肥效果。

这三组动作减肥效果都不错。减肥期间，可以选择其中一个动作，也可以每个动作互换。无论做哪一组，动作完成后肌肉都会处于紧张状态，所以不要 动作完成后，不要忘记放松肌肉。原地散步或散步是一种很好的放松。如果你觉得特别累，不要 如果你不想呆在原地或走路，你可以坐在床上按摩你的腿。按摩要适度，过轻不舒缓，过重可能会引起肌肉疼痛。

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