减肥的基本原理是什么意思(减肥的主要原理是什么)

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据媒体报道，13亿人口中，有2亿人肥胖，占总人口的15.3%。平均每7.5个人中就有一个超重。

与西方国家相比，的肥胖比例较低。;美国人口不算很大，但绝对数量领先世界，形成了一支壮观的肥胖大军。我们曾经羡慕胖子有幸福，有财富，有长相。那时候我们以为胖就是丰衣足食，有钱有闲，有福气有福气。这是因为过去富人很少，胖子也不多，所以人们不 我不认为肥胖有什么不对。近年来，肥胖和财富几乎是两条同步上升的坐标线。当肥胖已经成为一种不分年龄、伴随疾病的普遍现象，人们不再恭维肥胖，而是把肥胖当作一种负担，当作一种病理状态，当作一种健康危害。

是的，肥胖是一种疾病财富与疾病还有a "文明的疾病，这是营养过剩造成的，也是营养不全的后果。财富、文明和疾病联系在一起，真是不可思议。但这就是现实，它们既矛盾又统一。当人们没有 不充分享受生活，不科学的生活已经使人们受苦。

肥胖已经成为肥胖者的烦恼，因为肥胖的显性特征是臃肿、大腹便便、稍加活动就气喘吁吁、大汗淋漓。2005年，国际糖尿病联合会将中心性肥胖列为代谢综合征的主要指标之一，这甚至引起了肥胖者的恐慌。所以，人减肥是很自然的。

胖子 肥胖除了表现为全身脂肪增加、超重外，另一个需要注意的是 "腰围。 "众所周知, "周长和模特的腰臀比很标准，普通人的腰臀比也应该在健康范围内。测量腰围和臀围的方法如下:测量工具为无弹性卷尺，穿薄紧身衣测量。测量时，卷尺要紧贴皮肤，但不能沉入皮肤，测量数据要精确到毫米。测量腰围时，将卷尺放在肚脐水平，呼气末测量；测量臀围时，将卷尺放在臀围最大处。测量完成后，将腰围数据除以臀围数据，得到腰臀围比，用于评价腰臀围比等级。

这个测试的基本原理是，腹部脂肪过多与代谢综合征的发生有直接关系。腹部有大量脂肪堆积的人腰臀比高，他们比腰臀比低的人更容易患代谢综合征并引起心血管疾病的风险。男性容易长腰腹，女性容易长臀部，这是一种常见的生理现象。当一个男人 美国人的腰围增加到2英尺8英寸，也就是说，超过93厘米腰围长到2尺4寸，也就是80多厘米，才意识到腰腹部脂肪太胖，增加了身体的负担和心脏的压力，这是一封很关键的信。号，以吸引注意力。

肥胖是一个长期的过程。有肥胖家族史的人和获得性肥胖的人要经常监测上述数据，在超标之前采取积极措施预防问题的发生。对于肥胖者来说，所谓喝水增肥，反映了一个规律性的东西:单纯的节食很难达到减肥的效果和目的。减肥的方法有很多，比如运动、节食、药物、手术、器械。我还想发明一种心理减肥。现在减肥广告很多，有一句话很有诱惑力，减肥不痛不痒。其实只要涉及到减肥，完全没有痛苦是不可能的。尽量减少痛苦。

我主张运动、饮食和心理减肥相结合。原因是它是最常用、最经济、危害更小、更安全的减肥，因为它不需要外界的帮助，既能减肥又能健身。减肥要以消耗和燃烧多余的热量和脂肪为重点，长期的有氧运动效果最好。体育锻炼过程是一个可控的过程，也就是说没有一定的规律。适合自己的才是最好的，主动权在自己手里。胖子要科学饮食，把节食改成一个字，就是少吃，丢掉高热量高脂肪的食物。补充维持身体正常机能的低热量低脂肪食物，掌握摄入多、补充少的相对暂时性不平衡的膳食结构。将长期运动与饮食减少相结合，使饱满的脂肪大量分解消耗，使无脂或少脂储存在专门储存脂肪的细胞中，直至入不敷出，为减肥奠定负物质基础。所谓心理减肥，就是要做好充分的减肥心理准备:首先要做好吃苦的准备，要有打持久战的想法，期望值不要太高。轻易减掉已经不知不觉长出来的脂肪，不现实也不可能。其次，要相信通过积极科学合理的运动是可以减肥的，所以对减肥要有恒心、耐心和乐观豁达的态度。由于种种原因，减肥的效果并不是每个人都很明显，但是只要你去做，坚持下去，你就会把体重控制在一个相对稳定的水平，体重不再增加，腰围不再 "脂肪和脂肪，这就是收获和效果。总之要以平和的心态对待减肥。

在减肥过程中，要兼顾整体和局部，消除中心性肥胖。以下原则可以借鉴。

1.综合锻炼:减肥要从整体入手，要综合锻炼，形式多样，不是哪里胖就在哪里练。全身动起来可以消耗更多的热量和脂肪，还可以收到全身动起来牵一发而动全身的局部减肥效果。全身效果比单纯的局部效果好。

2.局部锻炼:在全面锻炼的基础上，要进行有针对性的局部锻炼。如果想减掉腰腹部脂肪，就围绕这部分安排减脂运动吧。每个练习都不应该直接进行主题与主题，但先做全身活动。充分热身后，做一些重点练习。

3.锻炼方法:锻炼的形式、方法、手段多种多样，没有一定的规律。可以根据自己的爱好选择。这里有句话，适合自己的才是最好的。推荐两种简单易行的锻炼方法:云手和左右臂滚。这是太极拳中的简化动作，稍加修改后练习方法如下:

云手:分两个方向走，左边10米，右边10米，反复做，逐渐增加到15米，20米。

左右手屈臂:从单纯的后步到改进后的前后两种。手的动作基本不变。前后移动距离参考云手。

练习要领:尽量放慢速度，以腰部为主，灵活放松，使上下肢动作协调轻柔，刚柔并济。下肢微屈——浅蹲——半蹲——深蹲，逐渐加大力量。

为了使演习既有效又安全，应按照以下要求进行。

2.活动强度:中到小，运动时瞬间脉搏120 ~ 140次/分，稍有疲劳。年老体弱者应以步行为主要练习手段。

3.自我监测:运动时没有心慌、胸闷、气短或恶心的感觉。经过训练、调整、放松和休息，脉搏很快恢复到安静水平。晨脉顺畅，睡眠正常，精神愉快，不影响工作学习。

这里需要强调的是，胖子的心脏负担已经比较重了，基础脉搏可能比较高。运动时不要追求高强度无氧运动，以免加重心脏负担，引发安全问题。同时，胖子虽然重，但是下肢无力。我们应该避免剧烈的奔跑和跳跃，以防止摔倒、拉伤和跌倒等运动损伤。当控制了体重，增强了体质，就可以循序渐进地增加运动量了。减肥就像治疗一种疾病，这类似于一个真理 "疾病像缫丝一样消失。那种短期快速的减肥方法可能会有一时的效果，但很难持久。一旦出现反弹，身体患上胖-瘦-瘦，对健康危害更大。当这样的恶性循环发生时，脂肪细胞变得 "免疫 "和 "抗药性 "，有可能任何减肥手段和方法都行不通，导致无药可治，无所适从的局面。所以减肥的过程可能是一两年，也可能是三两年。你可以 不要焦虑，你可以 不要烦躁，来了就可以平安无事，和肥胖展开持久战。总之，胖子一定要开心的面对减肥。

总结一下，减肥健身运动的原则是:自觉、规律、负荷适度、循序渐进、锻炼全面、针对性强。总之，减肥是为了健康，健康是最重要的原则。

减肥的过程比结果更重要。只要抬起你的脚，移动你的身体，它就 一切都在沉默中。

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