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动作1:俯卧位。

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双叉，脚跟靠近。把手伸到头顶。保持姿势，均匀呼吸。

动作2:扣球风格

坐姿，背部挺直，左腿向左打开，右腿向内弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧。把你的左手放在你的身体前面，举起你的右臂。然后腰部向左弯曲，右臂向左伸展。屈伸到极限后，保持均匀呼吸。过一会儿，在另一边做同样的事情。

动作三:蛇式

俯卧，双腿伸直。弯曲手臂，用手肘支撑身体，然后慢慢起身，慢慢伸直手臂，抬头，保持均匀呼吸。

动作4:简单扭转

莲花式坐姿，左手放在右膝，腰部向右扭转，右手撑地，扭转到极限，保持15个呼吸。然后向左扭转。

动作5:坐姿前倾，弯腰。

坐姿，双腿并拢伸直，吸气，弯曲上半身，双手向前伸展，托住脚踝，继续弯曲上半身，使腹部和胸部紧贴大腿，保持均匀呼吸15次。

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