每天坚持练腹部(练腹部每天都练吗)

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每天坚持练腹部(练腹部每天都练吗)

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1.每天吃水果和蔬菜

腹胀与全身密不可分。;减肥，所以有必要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。

正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但是唐 短时间内不能连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

按摩腹部

腹部减肥最有效的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐也是最有效的腹部减肥方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5.站直了。

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。因此，时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰，即使你能做到。;不要一直保持，想做就做，这样可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

经常站立

这种方法是在每顿饭前后站起来，不要 不要坐。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪堆积。只要站着，就能帮助瘦肚子。或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部。每天坚持下去，肚子自然就没了。

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