在健身健美操常用的步伐中双脚离地类的步伐冲击力最强(健美操双并步)

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在健身健美操常用的步伐中双脚离地类的步伐冲击力最强(健美操双并步)

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那么怎么做才能挽回这难看的梨形呢？让 让我们的体育教练与你分享一套简单的减肥练习，让你变得苗条腿消失，小臀部翘起。

使下垂的臀部变得相当翘。

运动效果:这个动作是直立踢腿动作的变形版，做起来更稳。对下垂的臀部有提拉塑形的作用，并能增加臀部的弹性，效果显著。

预备姿势:双手张开，略宽于肩膀。手掌和膝盖支撑地面，膝盖并拢。

注意事项:抬下巴会造成后踢的不便，所以下巴要稍微向下向内。

1.呼气的同时，保持一条腿弯曲的姿势，快速向上抬起，脚掌面向天花板。暂停2秒钟，然后转到动作2。

2.慢慢放下抬起的腿，同时吸气，直到它几乎接触地面。这是一个完整的动作。然后重复动作1。

注:唐 不要把腿抬得太高，以免扭伤骨盆。

打造优美的大腿曲线

运动效果:这个动作叫蹲(即半蹲)运动，膝盖的轻微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2时有意识的收缩臀部，可以加强提臀的效果。

准备姿势:双手交叉放在胸前站立。双腿张开，略宽于肩膀。注意:脚趾向外站立。

1.保持上半身挺直，身体重心均匀分布到整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作过程中吸气，在最低点停顿2秒，进入动作2。膝盖弯曲110度。

2.将身体重心放在脚后跟上，快速伸直膝盖，用力收缩臀部，回到原位。这是一个完整的动作。

注意:上身不要前倾，臀部不要后倾。做完这个动作后，如果你觉得大腿后面的肌肉和臀部发烫发胀，说明你做对了。

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