提臀效果(提臀能减肥吗)

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提臀效果(提臀能减肥吗)

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一双的身体怎么会没有臀部？但我有的是一个扁平的大肥屁股，这可怎么办。唐 别担心，唐 不要困惑。事实上，它 改变肥臀的命运很简单。试着从日常生活习惯中养成瘦屁股的好习惯。在你的坚持中，你会发现平坦的肥臀会很快消失。让 让我们来看看一些令人惊叹的瘦臀好习惯吧！

第一，久坐期间不要时不时地走动。

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，对形成平胖的屁股很有帮助，所以想要遮住平胖的屁股，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。

第二，按摩臀部减肥和穴位，提高新陈代谢

臀部的减位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。

第三，踮脚走路刺激脚掌起来。

这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。

4.唐 剧烈运动后不要马上坐下。

很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以唐 运动后不要马上坐下。

想要摆脱平胖臀的命运，不仅要在瘦臀上下功夫，还要注意饮食上的禁忌。如果你想减肥，你需要多吃纤维食物和蛋白质含量高的食物。同时要改掉口味重的坏习惯，因为这样容易让人觉得臃肿。另外，多吃豆腐，因为豆腐可以让你的臀部更陡峭。

【骨盆热身运动】

1.双脚打开与肩同宽站立，双脚向前，左右膝盖微曲，双肘弯曲张开，肩胛骨后仰下压，肩膀放松，双手叉腰，上身伸直，收拢腹部和臀部肌肉。

2.骨盆有节奏地向左、右上和右上扭转。唐 不要晃动上半身，保持肩部在同一高度，腿部会改变屈膝的幅度。

3.保持膝盖微微弯曲，上身始终挺直。，并垂直于地面，腹部和臀部肌肉收紧，同样是两臂弯曲手肘叉腰，肩胛骨向后压，使胸部适度打开。

4.分别向前倾斜骨盆，然后向后倾斜臀部。注意用腰腹发力，扭转骨盆。不要摇动腰部以上的部位。

【腹部扭转拉伸】

1.平躺，双臂自然放在身旁，左腿伸直，右腿屈膝，双脚踩地，大腿与小腿夹角接近45度，肩膀放松，眼睛直视上方。

2.将弯曲的右腿向左交叉，将右臀抬离地面，左手托住膝盖内侧固定。大腿和小腿呈90度，脚掌外侧着地，左腿保持拉伸姿势。

3.弯曲右腿，伸直。还有，左手握住脚掌，左右腿成直角。保持这个姿势几秒钟后，慢慢弯曲膝盖，恢复最初的动作。

[腹部瘦身运动]

1.屈膝坐在地上，双脚分开与肩同宽。双脚向前，小腿微屈，手掌张开。首先用手背拍打膝盖内侧，然后用手掌拍打膝盖外侧。除了你的手，你身体的其他部分保持同样的姿势。

2.双腿平躺坐在地上，双膝尽量伸直，双脚放松，上身直立，与双腿垂直，腹肌收紧，双臂后弯握拳，左右臀部交替抬起，通过腰腹用力使上身向前移动10步。

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