四周减脂计划(4周减肥食谱)

陈曼瑶美容护肤

四周减脂计划(4周减肥食谱)

本文主要为大家介绍四周减脂计划(四周饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春节期间的每周饮食帮助你摆脱脂肪。通过合理的饮食减肥计划，达到健康减肥不反弹的目的。

第一周:

忌油、肉、辣。第一周是清理肠毒素，改善口感的一周。这段时间要忌食油腻、高热、辛辣的食物，所以所有菜肴尽量选择蒸、煮的烹调方法。这一周禁止吃类似肉类的食物，但是可以吃鸡蛋补充动物蛋白。喜欢辛辣和咸的食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。

推荐食谱:蒸鸡蛋、海带汤、热菜、豆浆、全麦馒头。早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是粗粮小笼包。吃到6分饱就行了。唐 中餐开始前，不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。

第二周:

平衡营养，促进新陈代谢。你会发现第一周通过排毒清肠，身体放松了很多，排便频率逐渐正常后第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果拌菜、水煮蛋。早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水。因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，用盐水把鸡肉煮熟，然后撕成条，和水煮蔬菜一起吃，直到7分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份蔬果混合，不加炼乳和沙拉酱，原味直接吃。唐 不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。

第三周:

通过魔鬼控制热量和燃烧脂肪来加速减肥瘦身计划半个月，如果你还能坚持，说明你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

推荐食谱:苹果餐柠檬水香蕉牛奶苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉一定要吃饱后再吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，主食、油腻食物、肉类食物不能吃。你可以在午餐时间吃一些热蔬菜，但是你可以。;t加油。如果能坚持到7天结束，还能再瘦8-10斤。金。

第四周:

在第三周巩固新陈代谢并成功瘦身后，最后一周 迎来了s的减肥计划。这一周饮食要逐渐恢复，所以最后一周的初一到初七，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。

推荐食谱:煮鸡蛋、烫青菜、煮鸡丝、全麦包子也是前两周的主食，但最后一周需要逐步增加。经过热控周，体重开始急剧下降，但体内营养也出现了缺穴。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。你可以每顿饭吃6分饱，不要。;不要一口气恢复你的饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以用第一周的饮食再重复一周，相信巩固效果会更好。

减肥频道边肖小贴士:制定合理的饮食减肥计划对减肥真的很有帮助，因为合理的计划可以让你了解每天的饮食情况，控制每天摄入的热量。在这个为期四周的饮食减肥计划中，唐 别忘了做一些简单的有氧运动，比如慢跑或者瑜伽，对饮食减肥超级辅助。

以上内容就是四周减脂计划(四周饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多四周减脂计划(四周饮食)相关内容。

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