粗手臂怎么瘦(粗手臂怎么瘦下来)

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粗手臂怎么瘦(粗手臂怎么瘦下来)

本文主要为大家介绍胳膊多粗才瘦(胳膊多粗才瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

强壮的手臂是我们整体形象的关键，无袖连衣裙、比基尼等等都会因为手臂上的赘肉而大打折扣。因此，我们必须找到一种有效的方法来减肥的手臂，从而摆脱蝴蝶袖 完全没有麻烦。有什么办法？让 让我们一起来看看吧。

俯卧撑

首先，身体放下，双手撑地，双手距离与肩同宽，手指指向身体外侧。全身看起来像是在做俯卧撑。接下来双手手肘弯曲，同时身体中心向右侧移动，身体向右侧倾斜。然后把身体的中心移回中间，再把中心移到左边，这样从左到右来回移动一分钟。持续时间可以长一点，达到身体疲劳就可以停下来。

升降公式

上下式主要针对背部和二头肌的锻炼。找一张又高又结实的桌子，躺在下面。然后双手抓住桌子边缘，往上拉，身体往上拉靠近桌面。这时候你的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持身体1分钟，然后放下。重复这个动作几分钟或者直到你累了。除了在桌下做，还可以找个杆子或者扫把手，放在两个凳子上。

手臂旋转

坐姿准备；左右侧水平举起双臂，掌心向下；保持全身不动，指尖带动双臂逆时针做圆周运动，每个方向10次；塑身小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要 不要耸肩，保持你的手臂一直与地面平行。;画圆的时候不要跟着动作走，重点放在大臂上。延长整个手臂线条，让它更紧凑，让你告别 "挥动你的手完完全全。

跳绳类型

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。跳绳时把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

电极臂伸出长度

做好坐姿或站姿的准备，保持背部挺直。吸气时，双手平放在胸前，交叉手腕，使手掌相对，十指紧握。呼气时，手臂向下弯曲，肘部向外张开。然后，由内向外抽出双臂，双臂尽量伸直，停留10秒钟。再次吸气时，手臂向上弯曲，手肘张开，双手随着呼气由内向外抽出，双手放松，反复练习3-5次。功效:拉伸手臂线条，促进手臂区域皮肤的血液循环，恢复皮肤的弹性，同时还能屈曲腕关节。

节食减肥

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水热水，避免冷饮。平时可以多喝凉茶，多吃西红柿、草莓、苦瓜等蔬果，有助于血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅可以瘦手臂，还可以瘦脸。在日常生活中注意小问题，你会更容易瘦下来。

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