间歇锻炼法(间歇锻炼法是什么意思)

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间歇锻炼法(间歇锻炼法是什么意思)

本文主要为大家介绍间歇锻炼法(间歇锻炼是什么意思)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

间歇训练是有氧运动和力量训练的结合，可以加快呼吸深度和心跳，让全身肌肉参与其中，增加肌肉组织比例，提高基础代谢率，从而更好地燃烧脂肪。其实有很多简单的动作可以帮你减肥。我推荐如下。

间歇训练如何快速燃烧脂肪？

1.蹲着的

首先，放松站立，双脚张开与肩同宽，脚趾微微分开。保持抬头挺胸，眼睛向前看，腹肌绷紧，臀部逐渐后坐，双臂抬起与肩同高，呈下蹲姿势；双脚用力蹬地站起来，重复这个动作。

2.跳绳

双脚并拢，站好。用你的左右手抓住绳子的两端。绳子的中间部分在鞋跟后面。手的肘关节和腰在同一高度，利用腕关节的力量跳绳。在此期间，你必须保持膝盖放松，将重心放在前脚掌上，保持均匀的呼吸。

3.v形抬腿

首先，坐在凳子上，双手握住凳子的两侧。双腿抬高，膝盖微微弯曲，收腹，身体微微后倾，双脚与臀部同高。吸气的同时，伸直双腿，身体后倾；呼气的同时，抬高膝盖，让膝盖紧贴胸部。

4.交替上升

双脚分开与臀部同宽，左脚踩在稍高的台阶上，这样重心就会转移到左脚上。左脚用力推台阶，左腿伸直，然后右脚踩高台阶，最后回到初始位置，然后另一侧做同样的动作。

5.上反复屈伸

坐在凳子上，双手叉腰；脚跟前倾，膝盖微弯，使臀部紧贴凳子，抬头挺胸；弯曲手肘，逐渐向后挤压肩胛骨，向下推动身体。用肱三头肌的力量按压，伸直手臂。

6、臀推

首先，背靠沙发坐在地上，膝盖弯曲，双脚与肩同宽。双手放在腰上，使臀部微抬，上背部始终靠在沙发上，肩胛骨底部靠在沙发边缘；双脚用力蹬地，臀部向上抬起，最大限度挤压臀部肌肉，臀部向上推；膝盖弯曲成90度角，头部与膝盖保持在一条水平线上，然后回到原来的位置，重复这个动作。

技巧

以上几个小妙招可以在短时间内快速减肥，特别适合不 我没有足够的时间锻炼。然而，运动应该按照一 的能力，尽量在体能范围内，而不应操之过急或盲目，以免损伤关节或肌肉。

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