燕麦怎么吃减肥了解这些让你快速变瘦的食物(燕麦怎么吃能减肥)

本文主要为大家介绍如何吃燕麦减肥了解一下这些让你快速减肥的食物(如何吃燕麦可以减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

燕麦片富含膳食纤维，是一种受欢迎的简单减肥方法。早餐泡一包燕麦片几乎成了很多女性朋友的习惯。那么，如何吃燕麦片减肥呢？下面无忧网介绍一些燕麦减肥应该知道的事情，希望对大家有所帮助。

燕麦瘦身原理

促进消化，产生饱腹感，抑制食欲，最终消除脂肪。为了更好地了解燕麦的营养成分和减肥效果，笔者特地拜访了国家高级公关营养师梁先生。据他介绍，燕麦有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感，有利于生理机能和新陈代谢的调节。消化的时候消耗更多的能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，最后的结果就是减肥。同时，燕麦片富含可溶性纤维，是白米饭的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体肠道内与水混合形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，避免因血糖忽高忽低而产生吃甜食的。燕麦中含有丰富的不溶性纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。所以燕麦有瘦身作用。

吃燕麦片减肥的注意事项:

1.合理安排三餐

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

2.饭后站立半小时。

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。

3.睡前禁食5小时

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不会。;不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你能 你不能忍受饥饿，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

六种燕麦减肥食谱:

玉米燕麦片

材料:玉米粉150克，燕麦仁100克。

练习:

1.将燕麦仁洗净去杂，放入锅中，加水适量煮至熟开。

2.用冷水做成的稀玉米糊慢慢倒入煮好的燕麦仁锅里，用勺子搅拌。

3.烧开后用小火稍微煮一下，就可以出锅了。

功效:玉米含有丰富的镁元素，可以加强肠胃蠕动，促进身体排出废物。不仅能预防便秘、痔疮，还能预防结肠癌，促进结肠癌患者病情改善。这种粥对妇女有很好的效果隆胸减肥，所以要多吃。

燕麦粳米粥

材料:粳米100克，燕麦米30克，白糖10克。

练习:

1.将燕麦磨成粉末；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞起沥干水分。

2.将粳米放入锅中，加入1000毫升左右的冷水，先用大火煮开，再用小火煮。

3.粥半熟时，将燕麦片与凉开水混合，放入锅中，搅拌均匀。粳米煮熟后，加糖调味，即可食用。

功效:燕麦能减肥，糯米味甘性平，能益脾胃。糯米的米糠层除了多饮外，还有粗纤维分子，帮助肠胃蠕动，对胃病、便秘、痔疮都有很好的效果。所以燕麦片配粳米减肥效果更好。

红豆燕麦粥

材料:燕麦30g，脱脂牛奶30g，蜂蜜红豆50g，水适量，糖少许。

练习:

1.把燕麦在水里煮一会儿。生燕麦通常要煮半个小时左右。如果是熟燕麦，可以直接离开这一步。

2.燕麦开始变稠时倒入牛奶。

牛奶热了就把蜂蜜红豆放下，然后关火。

功效:红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。另外，它的纤维有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。红豆燕麦通过上一层楼梯减肥。

牛奶燕麦片

材料:燕麦片50克，糖少许，水适量，牛奶适量。

练习:

1.将燕麦片洗干净，放入砂锅中，倒入适量的水。

2.将砂锅置火上，待粥熟至八成时，倒入牛奶拌匀。

3.煮开后，撒上白糖，拌匀。

功效:牛奶其实有很好的减肥效果。乳制品中的钙和乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放骨化三醇增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。

麦香杏仁

材料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实际用量为15克)。

练习:

1.将整个杏仁对半切开(横向)；将豌豆用盐腌制后油炸；将燕麦片煎至酥脆；油炸豆豉；将干辣椒切丝；

2.将干辣椒丝放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒均匀，装盘；

3.将草莓洗净，一起端上桌。

功效:杏仁富含蛋白质、纤维和强效抗氧化剂——维生素e，含有人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的矿物质镁。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。杏仁最神奇的作用是防止身体吸收热量。杏仁细胞墙的组成可以减少身体 脂肪的吸收。燕麦配杏仁是减肥时的最佳选择。

肉末麦片粥

材料:燕麦片150克，瘦猪肉150克，鸡蛋一个，葱末20克；熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉均可。

练习:

1.将瘦猪肉剁成泥状，加入料酒、咸蛋液、水淀粉搅拌成糊状。

2.将燕麦片用250克水浸泡，加入500克，用文火煮成粥。

3.慢慢加入猪油，胡椒粉，味精，然后倒入猪油和小葱。

功效:其实适当吃瘦肉可以提供丰富的蛋白质，增强饱腹感；提供丰富的B族维生素，有利于身体热量代谢；提供必需脂肪酸；提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是减肥的好选择。

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