体型怎么瘦(减肥瘦体型)

张南北美容护肤

体型怎么瘦(减肥瘦体型)

本文主要为大家介绍如何减肥(减肥再减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个人 s的体型不同，对瘦身的需求也大不相同。要根据体型选择合适的运动，有针对性的解决肥胖问题。

如何根据体型选择一种减肥方法？

1.下半身肥胖的人

肥胖者下半身的脂肪主要集中在腿部和臀部。因为腿部受重力影响，容易使血液循环不常陆，使小腿越来越粗。这样的人可以通过骑马、跳拉丁舞、做踏板操来减肥。

2.腰腹部肥胖的人

腰腹部肥胖者一般发生在长期久坐的女性和产后，因为吃完饭直接坐下会使腹部堆积大量脂肪。这类人应该多做针对腰部和腹部肌肉的运动，比如仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞。

3.上半身肥胖的人

上半身肥胖的人主要是指腰部以上容易堆积脂肪的人，会给人留下饱腹感，形象会受到背部的影响，同时增加心里的压力。这样的人可以坚持肚皮舞或者健美操。他们可以 吃饭后不能马上躺下，但可以靠墙站半个小时。

4.四肢肥胖的人

四肢肥胖的人主要是指那些不 他们的腰部和腹部没有太多脂肪，但他们的四肢看起来非常强壮。这种情况一般发生在过去他们接受过度体育锻炼的时候。他们的肌肉发达了，当运动停止后，肌肉直接变成了脂肪。这样的人可以打羽毛球，练瑜伽或者拉丁舞来减肥。

5、全身肥胖的人

肥胖者的脂肪率比较高，增加了糖尿病、高血压、高血脂的风险。这类人一定要积极降低脂肪率，保持身材苗条健康。建议选择爬山、游泳慢跑、快走、跳绳等有氧运动。每次锻炼不应少于30分钟，每周应持续4至5天。

技巧

你要根据自己的体型选择合适的运动，根据自己的年龄和心率选择合适的运动强度和时间。你可以每天抽出30分钟去游泳。游泳是一项很好的全身运动，不仅可以提高心肺功能，还可以提高基础代谢率，有助于塑造身材，减掉体内多余的脂肪。此外，还要合理搭配饮食，远离高热量高脂肪食物，保证充足睡眠，减少熬夜次数，保持平和心态。

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