秋季低热量一周减肥食谱(秋季低热量一周减肥食谱表)

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秋季低热量一周减肥食谱(秋季低热量一周减肥食谱表)

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当秋天来临时，人们 的身体开始从夏季过渡，并作出适当的调整，以适应秋天。对于减肥的朋友来说，夏天的那套知识已经不适合秋天了。今天，边肖向我们推荐了一个为期一周的秋季食谱。

秋季减肥三要点:

1.睡前3小时禁止吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！

你可以 不要每餐只吃一种食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。

3、在日常生活中动起来！你不 不需要做特别的运动，随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。

星期一:

早餐:牛奶1杯，鸡蛋煎饼1个(中间不脆)。

中餐:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

星期二:

早餐:一碗红枣玉米糊和一个素包子。

中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐:麻辣烫，包括一大碗豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。

星期三:

早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉、凉拌、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

星期四:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

星期五:

早餐:红豆大米粥一碗，爽口菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，半碗米饭。

晚餐:，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

星期六:

早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

中餐:凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

周日:

早餐:一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉面(只有一半的面)，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐:豆芽鱼丸汤，蔬菜炒，1个烤红薯。

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