转呼啦圈能不能减肥(转呼啦圈有减肥效果吗)

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转呼啦圈能不能减肥(转呼啦圈有减肥效果吗)

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转呼啦圈受到很多人的青睐，可以锻炼腰、腹、臀、腿的肌肉，还可以提高腰、膝、髋关节的柔韧性和灵活性。转呼啦圈能减肥吗？

转呼啦圈能减肥吗？

转呼啦圈可以防止腰、腹、腿、臀部肌肉僵硬，减少脂肪，达到瘦身塑形的效果。此外，还能加速肠胃蠕动，促进食物消化吸收，帮助排便，排出体内毒素和垃圾。呼啦圈主要是利用腰腹的力量旋转，可以燃烧脂肪，消耗体内多余的能量，从而达到减肥的目的。想用呼啦圈减肥，一定要延长运动时间，坚持下去。只有到了有氧运动阶段，才能消耗体内多余的脂肪。

呼啦圈减肥要注意哪些事项？

1.选择正确的呼啦圈

市面上的呼啦圈种类繁多，粗细、重量、材质都不一样。减肥尽量选择用藤条包裹的呼啦圈，重量适中，不会对身体造成伤害。金属材质太重，对内脏不好。塑料呼啦圈太轻了，很难转动，而且不能 达不到减肥的效果。

2.做好热身运动

转呼啦圈前要做热身运动，让全身各个关节都活动起来，可以防止突然运动带来的伤害。特别是扭腰，可以活动腰部的肌肉和骨骼，防止呼啦圈引起的腰部劳损。

3、把握速度

转呼啦圈的时候需要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥它的减肥效果。让身体感到放松，呼吸顺畅。另外可以稍微走一走，防止反复运动造成的局部关节和肌肉疲劳。

4、呼啦圈时间

呼啦圈属于有氧运动，但消耗的热量较少。只有持续燃烧脂肪，才能达到瘦身效果。每次至少转30~40分钟，每周达到4~5次，这样可以燃烧腰腹部的脂肪，达到瘦腰的效果。

技巧

呼啦圈越重，减肥效果越好。因为转呼啦圈需要一定的力量，所以要达到减肥的目的，是一项持久的运动。如果呼拉圈转重了很长一段时间，它会导致肌肉疼痛，可以 不消耗体内多余的热量，可以 不要减肥。另外，在大力摇晃身体时，也会给内脏带来冲击。呼啦圈虽然能瘦腰，但主要靠腰部力量。只有锻炼一侧的腰肌、腹肌和腰肌才能收紧小腹，达到瘦腰的效果，但这种方法不能用于缺钙和腰肌劳损的人。

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