瑜伽哪个体式可以改善含胸驼背,提升气质(改善含胸驼背的瑜伽简单动作)

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瑜伽哪个体式可以改善含胸驼背,提升气质(改善含胸驼背的瑜伽简单动作)

本文主要为大家介绍哪种瑜伽体式可以改善有胸驼背 提升气质？(改善胸部驼背瑜伽的简单动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健身是一种体育运动，尤其是徒手或器械体操。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。健身有没有效果，只有锻炼一段时间才能检测出来。瑜伽4招用胸摆脱驼背。

动作一:骆驼式

步骤:

1.跪坐，小腿平放在地上，双脚面向天空。大腿和躯干在一条线上。吸气，把手放在骨盆上方。

2、呼气，慢慢向后弯曲，先将右手放在右脚上跟上，手指向后，再将左手放在左脚上跟上，方法相同。

3.吸气，挺胸，放松头部，保持自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。做完后，慢慢回到原来的姿势，以婴儿式休息。

功效:扩胸，改善背寒。缓解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀，增加柔软度。

提示:

1.放松你的头，不要 不要把脖子伸得太长。

2.骨盆和大腿与地面垂直。

动作2:蚱蜢式

步骤:

1、趴在地上，掌心向下，脸朝下，双手放在两侧，双脚并拢，向后伸展。

2.呼气。头、胸、手、脚同时慢慢抬起，四肢尽量伸展。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

功效:锻炼背部竖脊肌，增强背部无力的肌肉。拉伸胸部和大腿，矫正背部冰冷。

提示:尽量用背部肌肉抬高四肢和上半身，只有骨盆和腹部支撑身体。

动作三:反手宝宝式

步骤:

1.跪坐，背部挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，把手和手指放在臀部后面。

2、呼气，身体向前弯曲，腹部紧贴大腿，直至额头贴地。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

功效:锻炼上斜方肌，强化虚弱的背肌。伸展胸部和肩膀，增强肺活量。

提示:保持肘部伸直，肩胛骨内收，注意力集中在上背部。

动作4:双手背后。

步骤:

1.双腿并拢像座山一样站着。吸气，弯曲并将右手放在胸椎后方，掌心向后，手背压向脊柱。(如果可以 不要将手掌靠近胸椎，可以用右手将左肘拉近背部中央)。

2.举起你的右手，弯曲你的手肘。把你的左手和右手的手指扣在一起。把你的右手放在你的头后面，手肘向上。保持自然呼吸，保持姿势20秒左右，完成后再按照样本做另一侧，每侧重复两次。

功效:拉伸胸部和脊柱上部，矫正背部寒冷。缓解肩部疼痛，使肩关节灵活。

提示:向前看，保持头部与地面平衡。举起手来。尽可能地举起手来。

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