晚餐吃什么可以减肥适合晚餐减肥的食谱(晚餐吃什么减肥又健康食谱)

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晚餐吃什么可以减肥适合晚餐减肥的食谱(晚餐吃什么减肥又健康食谱)

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随着我们生活节奏的加快，许多人三餐不均衡。他们不吃早餐，中午吃得少，晚上回到家吃得多，不仅对我们的胃不好，还容易发胖。所以晚餐尤为重要。那么，我们怎样才能吃到既营养又美味的晚餐呢？;不要变胖？减肥晚餐应该吃什么？

对于上班族来说，吃饭是一件很头疼的事情。早餐一直很匆忙，午餐在外面凑合着吃。吃饭的时候，我疲惫不堪，身体极度不满。好想吃顿大餐安慰一下自己。

但是，当我们想到我们要吃的晚餐特别丰盛的时候，很多人会担心吃多了容易发胖，高脂高血压的人也会怀疑吃得太好会不会对身体有影响。

我 我在考虑吃饱，这 太晚了，我不 I don’我晚上不锻炼，怕影响身体健康；唐 不饿着吃，却怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着觉。如何解决吃饭的困境？

下面是一些适合晚餐的减肥食谱。

什锦水果燕麦米饭

配料:小油糯米，什锦水果燕麦。

练习:

1.先把米洗干净泡好(泡好的米口感软。

2.把混合水果燕麦放在米粉上。

3.饭碗倒入开水后，放入高压锅。

4.十分钟后火变成小火。

功效:燕麦富含纤维、蛋白质和碳水化合物，能有效降低人体内的胆固醇，有降血糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环，预防贫血(血液学)，缓解生活和工作带来的压力。

南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米粉80克、粘玉米粒100克。

练习:

1.把玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备80克小米粉。

2.将小米粉用冷水调成稠糊状，将南瓜切成5毫米厚的小块..

3.锅中烧开水，然后放入南瓜和玉米粒，煮5分钟。

4.倒入准备好的小米面糊，再煮3分钟。

功效:玉米是粗粮，热量低，纤维素高。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘(胃肠病)，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、起到瘦身美容的作用。

雪莲

材料:雪里蕻300g，百叶帘1束(10片左右)，胡椒粉、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

练习:

1、1 ~ 2锅温水融化碱粉，放一块百叶泡软，至颜色变白，取出，用冷水反复冲洗。

2.百叶沥干水后，剥成小块；去除野菜的茎和老叶，洗净，挤出水分。，切成细粉；辣椒洗净，切成小圈。

3.炒锅加入5汤匙油，放入辣椒翻炒，在雪地里翻炒一会，最后放入百叶翻炒，加入调料拌匀。

功效:雪菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。从而达到减肥的目的。此外，百叶还有滋阴润燥的功效。

乳香番茄酱虾

材料:草虾4只，圣女果5个，蒜适量，牛奶适量，番茄酱适量，高汤适量，料酒适量。

练习:

1.将草虾略炒，蒜炒香，加入番茄酱和牛奶。

2、调料放入虾仁中，转小火晾干即可食用，撒上一些樱桃番茄装饰即可。

功效:虾是一种高蛋白低脂肪的食物，其中所含的锌、硒等矿物质有助于排出毒素，减少体内脂肪的堆积，具有很好的减肥效果。

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