运动减肥的原理是运动过程中(运动减肥的基本原理)

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运动减肥的原理是运动过程中(运动减肥的基本原理)

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对于肥胖者来说，最好的减肥就是运动，比如游泳、跳绳或者跑步，这些都不会受任何时间地点的控制，但是一定要根据自己的年龄、体质、肥胖程度来选择适合自己的运动。

运动减肥的原理是什么？

1.促进糖和脂肪的消耗。

在人与自然的过程中。;运动时，活跃的肌肉必须得到能量的支持，能量主要来自脂肪和糖。短时间的剧烈运动会使人暂时处于缺氧状态，分解体内大量的糖分，从而产生供肌肉使用的能量，这种运动称为无氧运动。但是无氧运动只分解糖分，不消耗脂肪。长时间运动后，体内分解的糖分根本不能满足肌肉的需要，必须靠氧气来供给。此时体内的脂肪开始氧化分解产生热量。这叫有氧运动，可以帮助分解脂肪。

2.改善内分泌系统和神经系统功能。

体内的内分泌系统和神经功能起着调节和分解的作用，只要处于平衡状态，就能维持正常体重。当调节功能受损时，就会扰乱平衡的代谢。当合成超过分解时，人就会摄入过多的脂肪并储存起来。只有加强锻炼，他们才能改善内分泌系统和神经系统，恢复平衡，加快新陈代谢，防止脂肪堆积，最终达到瘦身的效果。

减肥可以选择哪种运动？

1.慢跑或跳绳

慢跑是最简单的有氧运动，人们很容易掌握运动量，动作也很简单。慢跑时，人们 的四肢、背部、腰部会不停的运动，不仅可以达到健身塑形的效果，还有助于燃烧脂肪，防止脂肪在体内储存。每天坚持跳绳10分钟，就像跑步半小时消耗的能量。跳绳的时候腿会不停的动，可以在短时间内帮助燃烧卡路里。

2.跳舞和游泳

跳舞是一项全身运动，可以保持生物节律平衡，加快血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老。此外，跳舞还可以瘦大腿和臀部，增加身体的柔韧性和灵活性。游泳半小时可以使身体得到充分的锻炼，特别是靠水的浮力，手脚的运用可以使全身的肌肉和关节活动起来，使身体变得匀称。

技巧

要根据自己的体质选择合适的运动，身体素质差的超重者要选择快走或慢跑减肥。体质好的肥胖者应选择消耗体力和运动强度较大的运动，如仰卧起坐或举哑铃，既能消耗脂肪，又能增强肌肉弹性。

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