减肥吃会胖吗(减脂靠吃)

李青候美容护肤

减肥吃会胖吗(减脂靠吃)

本文主要为大家介绍减肥会胖吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"练三分吃七分 "一直是我眼中的真理。因此，只要你稍微考虑一下 "吃 "，就可以挽回 "多年不减肥 "很多人说自己没变成胖纸之前就是吃货，但我一直认为，能吃的才是合格的吃货，只能吃，呵呵。

如果你能吃，第一件事就是让你的身体 "吃饱 "。为什么总想吃东西？It 这并不是说你不知道。;不要吃足够的食物，但你的身体不能。;I don’我吃不饱。

身体需要的营养物质有碳水化合物(主食)、蛋白质(肉、奶、蛋)、脂肪、维生素(水果、蔬菜)、纤维素。一日三餐无非就是主食，菜，零食。当然最好是自动的。就算你在外面吃饭，稍微动点心思就点了菜，结果也大不一样。

第一，尽量吃粗粮。

任何节食的人都应该首先 "削减 "主食上。主食基本就是我们所说的碳水化合物。与精加工的主食如白米饭、面条、馒头、面包等相比。，如果是想减肥的盆友，最好用粗粮代替。 "粗粮 "减肥是因为粗粮中淀粉含量相对较低，营养更高，膳食纤维充足。最重要的一点是，吃粗粮的话，身体的血糖波动幅度比较小，慢慢就饿了。如果血糖波动很大，很快就会饿，自然吃得多。

考虑到味道，如果可以 不要吃粗粮，然后搭配粗细。主食厚度最好在4:6左右，提倡大家多吃八宝饭，粗粮比例可以达到70%~80%。除糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类外，土豆也可作为主食，蓝莓、山药、芝士焗红薯等可佐餐。此外，如果你不 没时间做饭，晚上睡觉前电饭煲会定时煮一碗杂粮粥，随时可以切。早上起来，吃一碗热乎乎的碗。Isn 它不完美吗？

第二，蛋白质要过硬！质量！

女孩会在餐桌上说 "我 我在减肥，不吃肉了。 "It 很难理解这群人的想法。说白了，蛋白质 的身体表现就是肌肉，肌肉的数量和质量下降，新陈代谢自然下降，对减肥有害。蛋白质对任何人都是必不可少的。肉、奶、蛋、豆都是极好的。蛋白质，性价比最高，是最常见的鸡蛋，也是最实惠的。一个鸡蛋蛋白大概8g，但是蛋黄虽然营养丰富，但是鸡蛋的脂肪基本都在蛋黄里。减肥的话，1-2个蛋黄就够了。如果你吃肉，你 d最好选择白肉，即鸡肉(鸡皮少，脂肪多)和鱼肉，蛋白质含量高，含有不饱和脂肪酸(对身体有益的必需脂肪酸)。相对来说，红肉牛肉脂肪含量丰富，身体需要蛋白质1g/kg。换算下来，它每天至少需要吃200g肉。一般肉会是一顿饭的主菜，一点点。一定要注意尽量少放盐，也就是不要强调味道。盐吃多了绝对不好，不仅对血压不好，还容易在体内滞留水分，这也是有些人虚胖的原因之一。

第三，蔬菜要多！吃吧！

这一点不需要细说。各种颜色的蔬菜混搭着吃是对的。至于水果，如果你想减肥的话，建议放弃或者少吃一段时间，因为大部分水果的糖分真的很高，所以热量也不低。相比较而言，蔬菜可以随意食用。

番茄

饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。

生菜；莴苣

莴苣是一种苗条的食物，因为它含有水分和大量的纤维素。生菜外面有绿叶最有营养。

每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含维生素A和铁。生吃有益，烹饪不宜过度，以免营养流失。

蜜瓜

每3 1/2盎司只有30卡路里，蜜瓜富含维生素A和维生素c。

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