男人10个有效的臀部锻炼方法(男性如何锻炼臀部)

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男人10个有效的臀部锻炼方法(男性如何锻炼臀部)

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1.窄站间距10-20cm。两个手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来。动作过程中保持上半身直立。不要前倾。每组8-10次，3组。2.弯腰屈膝，抬腿，双手双膝着地，膝盖呈90度。动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿抬至最高点时，刚好与地面平行。唐 不要走得太快。收紧你的臀肌。每侧3组，每组20次。3.仰卧，用一条腿抬起臀部放在背上，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。修复后重复。每侧做3组，每组20次左右。

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