懒人沙发(懒人沙发跳舞)

侯云飞美容护肤

懒人沙发(懒人沙发跳舞)

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减肥的方法有很多种，其实每一种都是有效的，关键是看是否适合自己，但是运动减肥是绝对必要的。许多人不知道。;我不喜欢剧烈运动，只是喜欢呆在沙发上，做一个电视迷。懒人想减肥，现在有新方法教你一套懒人健身操，让你在享受减肥的同时也能减肥。下面无忧网就教你做一套省时省力的沙发减肥操，轻松摆脱手臂上的崇拜肉和大腿内侧的赘肉。

单脚蹲下

使用沙发平侧，从腰部以上保持直立，左脚压在沙发上，双脚分开，与肩同宽，屈膝上下摆动。最佳挥杆幅度在90°以内。做20次后换右脚，同样动作重复20次。

双手双脚并用

坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸直。试着把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度系数比较高，但是瘦身的效果还是挺好的。

提臀腹部练习

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右。迷你臀很容易搞定！

双脚踩

上半身以最舒适的躺在沙发椅上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动踩踏动作，确保穿上紧身衣时的线条让男人难以带走迷恋。

划船

坐在沙发边上，只用臀部支撑沙发，然后左右摆动上半身，同时把膝盖收起来，伸直，重复动作。

非终点直道

双臂分开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度俯卧撑。记住，双脚并拢，让背部得到最大限度的拉伸。重复这个动作20次，让背部更漂亮。

双脚踩

上半身舒舒服服的躺在椅座上顶着上毛，双脚飞起来做蹬踏。尽量用大腿肌肉带动双腿做蹬车动作。这个动作经常做可以收紧腿部线条，让腿部线条越来越漂亮。

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