产妇健康减肥的饮食原则是(产妇健康减肥的饮食原则有哪些)

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产妇健康减肥的饮食原则是(产妇健康减肥的饮食原则有哪些)

本文主要为大家介绍孕妇健康减肥的饮食原则是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在控制热量方面，妈咪必须摄入足够的热量，尤其是在喂妈妈 牛奶，她一定不缺乏各种营养物质。如果你是全职妈咪，也许可以在家做饭，控制热量摄入，但是经常在外吃饭的妈咪可能会有热量摄入过高的问题。

多吃蔬菜:蔬菜含有丰富的纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且进入胃后会吸水膨胀，使胃容易有饱腹感。

改变吃饭的顺序:因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

少油少调料:挂面、汤面加的油会让面条口感更好，但热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

定时定量进餐:不吃早餐或一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

选择血糖上升速度慢的食物:如果血糖上升快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。

各种营养素均衡摄入:蔬菜水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须摄入，但蔬菜水果的分量要最高。许多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥。然而，蛋白质 的主要功能是修复组织，同时也让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅可以补充母亲 从长远来看，还会导致健康危害，如酮症。

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