什么运动能减肚子(什么运动可以减掉肚子)

周心琪美容护肤

什么运动能减肚子(什么运动可以减掉肚子)

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对于久坐或总是吃大鱼大肉的人来说，他们容易有小肚子，就像游泳圈一样，他们可以 不要直视。想要减掉小肚腩，最好的方法就是坚持运动。

什么运动可以减肚子？坚持这三项运动，轻松甩掉肚子。

1.仰卧起坐或肚皮舞

众所周知，仰卧起坐最能减肚子。具体方法是患者需要平躺在床上，双腿伸直，双手交叉放在后脑勺上，上半身用力坐起，主要靠腹部。通过腹部的不断拉伸运动，肌肉可以得到锻炼，有助于燃烧腹部的脂肪。每天做50次，一个月左右，你会看到肚子上的脂肪明显减少，脂肪变得更加紧实。另外，肚皮舞也是一个不错的选择，可以锻炼腹部肌肉的力量，增强柔韧性，帮助燃烧腹部多余的脂肪。具体方法是把手举起来，身体其他部位保持不动。主要的方法是用你腰腹的力量带动胯部做八字扭转。每天可以燃烧一个小时，大概是33卡路里。

2.把你的腿抬高

首先保持站姿，上身保持紧绷，膝盖尽量靠近胸部，左右腿轮流抬高，每侧50次左右。走路的时候也可以慢下来。抬腿的时候一定要收紧腹部，让大腿和腹部呈现90度角，然后双腿交替慢慢走。这样可以让腰腹部的肌肉和大腿的肌肉得到锻炼，增强弹性和力量，有助于减掉小肚腩。平时可以拍打腹部多余的脂肪，可以促进局部血液循环，帮助分解或消耗腹部脂肪。

3.踩在空中的自行车上

平躺在床上，抬起双腿，上半身紧贴床面。像骑自行车一样弯曲双腿交替移动双腿，每组坚持50次。这样可以让腰腹部得到锻炼。当你活动的时候，你应该伸直你的脚背，不要 不要让速度太快，这样才能感觉到腿部和腰部的肌肉变化。此外，还可以坚持腹式呼吸，双腿弯曲平躺在床上，双腿保持45度角，一只手放在肚子上，另一只手放在背上，用鼻子吸气三秒，用嘴呼气六秒。这样可以为血液提供氧气，促进血液循环，帮助肠胃蠕动，排除肠道内的废物。

技巧

可以每天利用业余时间按摩腹部，围绕肚脐顺时针逆时针按摩60次，可以促进腰腹部的淋巴循环，加快血液循环，帮助排出肠道内堆积的毒素和垃圾，最终达到腹部瘦身的效果。

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